Рецепт Огурцы, помидоры, латук, масло подсолнечное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огурцы, помидоры, латук, масло подсолнечное

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 362 г
Подсолнечное масло 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 420 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огурцы, помидоры, латук, масло подсолнечное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.4 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5198 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.8% 10857 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 12% 2545 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 3.7% 8111 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.3% 3333 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 12.7% 2449 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.6 мкг 900 мкг 8.3% 25.6% 1206 г
бета Каротин 0.448 мг 5 мг 9% 27.8% 1116 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 7.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 5.2% 6000 г
Витамин В4, холин 4.02 мг 500 мг 0.8% 2.5% 12438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 6.8% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 5.6% 5714 г
Витамин В9, фолаты 6.206 мкг 400 мкг 1.6% 4.9% 6445 г
Витамин C, аскорбиновая 11.01 мг 90 мг 12.2% 37.7% 817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.087 мг 15 мг 7.2% 22.2% 1380 г
Витамин Н, биотин 0.441 мкг 50 мкг 0.9% 2.8% 11338 г
Витамин К, филлохинон 25.4 мкг 120 мкг 21.2% 65.4% 472 г
Витамин РР, НЭ 0.4461 мг 20 мг 2.2% 6.8% 4483 г
Ниацин 0.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.79 мг 2500 мг 8.6% 26.5% 1159 г
Кальций, Ca 20.48 мг 1000 мг 2% 6.2% 4883 г
Кремний, Si 24.735 мг 30 мг 82.5% 254.6% 121 г
Магний, Mg 10.41 мг 400 мг 2.6% 8% 3842 г
Натрий, Na 95.33 мг 1300 мг 7.3% 22.5% 1364 г
Сера, S 10.41 мг 1000 мг 1% 3.1% 9606 г
Фосфор, P 32.3 мг 800 мг 4% 12.3% 2477 г
Хлор, Cl 172.72 мг 2300 мг 7.5% 23.1% 1332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 299 мкг ~
Бор, B 63.7 мкг ~
Ванадий, V 20.69 мкг ~
Железо, Fe 0.506 мг 18 мг 2.8% 8.6% 3557 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 4% 7813 г
Кобальт, Co 3.667 мкг 10 мкг 36.7% 113.3% 273 г
Литий, Li 18.14 мкг ~
Марганец, Mn 0.1323 мг 2 мг 6.6% 20.4% 1512 г
Медь, Cu 81.82 мкг 1000 мкг 8.2% 25.3% 1222 г
Молибден, Mo 4.937 мкг 70 мкг 7.1% 21.9% 1418 г
Никель, Ni 6.579 мкг ~
Рубидий, Rb 88.7 мкг ~
Селен, Se 0.375 мкг 55 мкг 0.7% 2.2% 14667 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 13.08 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 30581 г
Хром, Cr 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 20.7% 1502 г
Цинк, Zn 0.2049 мг 12 мг 1.7% 5.2% 5857 г
Цирконий, Zr 2.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.088 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 92%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.376 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.136 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.521 г min 16.8 г 3.1% 9.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.519 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.422 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 39.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.309 г ~

Энергетическая ценность Огурцы, помидоры, латук, масло подсолнечное составляет 32,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, ЛАТУК, МАСЛО ПОДСОЛНЕЧНОЕ

Огурцы, помидоры, латук, масло подсолнечное богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином K - 21,2 %, кремнием - 82,5 %, кобальтом - 36,7 %

Чем полезен Огурцы, помидоры, латук, масло подсолнечное

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Огурцы, помидоры, латук, масло подсолнечное, калорийность 32,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурцы, помидоры, латук, масло подсолнечное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты