Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 446 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 75 г |
Подсолнечник, семечки | 33 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Укроп (Жарка) | 25 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Чеснок (Жарка) | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.8% | 718 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.1% | 1553 г |
Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.2% | 690 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3508 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.1 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.2% | 1022 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.6% | 2439 г |
Лютеин + Зеаксантин | 33 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 9.9% | 638 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.1% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 74.28 мг | 500 мг | 14.9% | 9.4% | 673 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 7.3% | 867 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 8.4% | 752 г |
Витамин В9, фолаты | 29.316 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.6% | 1364 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.7% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.35 мг | 90 мг | 10.4% | 6.6% | 963 г |
Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 3.2% | 1992 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.905 мг | 15 мг | 19.4% | 12.3% | 516 г |
бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.287 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.717 мкг | 50 мкг | 11.4% | 7.2% | 875 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2533 мг | 20 мг | 16.3% | 10.3% | 615 г |
Ниацин | 1.193 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.92 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.55 мг | 2500 мг | 13.5% | 8.6% | 738 г |
Кальций, Ca | 66.32 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.2% | 1508 г |
Кремний, Si | 24.94 мг | 30 мг | 83.1% | 52.7% | 120 г |
Магний, Mg | 55 мг | 400 мг | 13.8% | 8.7% | 727 г |
Натрий, Na | 46.6 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.3% | 2790 г |
Сера, S | 78.38 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.9% | 1276 г |
Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 11.8% | 537 г |
Хлор, Cl | 42.91 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5360 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.94 мг | 18 мг | 10.8% | 6.8% | 928 г |
Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3165 г |
Кобальт, Co | 3.864 мкг | 10 мкг | 38.6% | 24.5% | 259 г |
Литий, Li | 0.543 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8763 мг | 2 мг | 43.8% | 27.8% | 228 г |
Медь, Cu | 245.88 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 15.6% | 407 г |
Молибден, Mo | 5.086 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.6% | 1376 г |
Никель, Ni | 10.675 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.17 мкг | 55 мкг | 36.7% | 23.3% | 273 г |
Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17175 г |
Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
Цинк, Zn | 1.2439 мг | 12 мг | 10.4% | 6.6% | 965 г |
Цирконий, Zr | 10.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.513 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
Валин | 0.34 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
Лизин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Треонин | 0.26 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.866 г | ~ | |||
Аланин | 0.3 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
Глицин | 0.261 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.346 г | ~ | |||
Пролин | 0.485 г | ~ | |||
Серин | 0.368 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 44.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.9 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.827 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.239 г | min 16.8 г | 13.3% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.085 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 18.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с семечки составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.8 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|