Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 600 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 255.6 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 659 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 11% | 355 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
Углеводы | 39.3 г | 219 г | 17.9% | 7% | 557 г |
Пищевые волокна | 10.5 г | 20 г | 52.5% | 20.5% | 190 г |
Вода | 21.7 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 10475 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 285.2 мкг | 900 мкг | 31.7% | 12.4% | 316 г |
альфа Каротин | 0.278 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.725 мг | 5 мг | 34.5% | 13.5% | 290 г |
бета Криптоксантин | 1.561 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.685 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 6.5% | 602 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.4% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 86.96 мг | 500 мг | 17.4% | 6.8% | 575 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 6.8% | 575 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 5.4% | 722 г |
Витамин В9, фолаты | 4.513 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 8863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 1.9% | 2027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 1.3% | 2935 г |
Витамин Н, биотин | 0.395 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12658 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 2.7% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1222 мг | 20 мг | 20.6% | 8.1% | 485 г |
Ниацин | 1.421 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 603.49 мг | 2500 мг | 24.1% | 9.4% | 414 г |
Кальций, Ca | 79.71 мг | 1000 мг | 8% | 3.1% | 1255 г |
Кремний, Si | 75.711 мг | 30 мг | 252.4% | 98.7% | 40 г |
Магний, Mg | 78.82 мг | 400 мг | 19.7% | 7.7% | 507 г |
Натрий, Na | 53.45 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.6% | 2432 г |
Сера, S | 145.72 мг | 1000 мг | 14.6% | 5.7% | 686 г |
Фосфор, P | 353.2 мг | 800 мг | 44.2% | 17.3% | 227 г |
Хлор, Cl | 77.7 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.3% | 2960 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 206.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 581.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10.752 мг | 18 мг | 59.7% | 23.4% | 167 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
Кобальт, Co | 10.819 мкг | 10 мкг | 108.2% | 42.3% | 92 г |
Литий, Li | 68.17 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1064 мг | 2 мг | 55.3% | 21.6% | 181 г |
Медь, Cu | 614.58 мкг | 1000 мкг | 61.5% | 24.1% | 163 г |
Молибден, Mo | 72.655 мкг | 70 мкг | 103.8% | 40.6% | 96 г |
Никель, Ni | 145.781 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.846 мкг | 55 мкг | 25.2% | 9.9% | 397 г |
Стронций, Sr | 14.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 269.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12887 г |
Хром, Cr | 10.19 мкг | 50 мкг | 20.4% | 8% | 491 г |
Цинк, Zn | 2.2757 мг | 12 мг | 19% | 7.4% | 527 г |
Цирконий, Zr | 2.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 35.855 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.91 г | ~ | |||
Валин | 1.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.661 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.952 г | ~ | |||
Лейцин | 1.76 г | ~ | |||
Лизин | 1.602 г | ~ | |||
Метионин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
Треонин | 0.896 г | ~ | |||
Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.891 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.973 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.683 г | ~ | |||
Глицин | 0.96 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.703 г | ~ | |||
Пролин | 0.979 г | ~ | |||
Серин | 1.165 г | ~ | |||
Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.039 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.015 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи чеч составляет 255,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 255.6 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 39.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.5 г | -% | |
Вода | 21.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|