Рецепт Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	20 г
Свинина, вырезка	30 г
Морковь, вареная, без соли	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.5 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1375 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.7%	1226 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.4%	3500 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	7.2%	1135 г
Углеводы (общие)	20.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.7%	2222 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.5%	3188 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41 мкг	900 мкг	4.6%	3.8%	2195 г
альфа Каротин	124.387 мкг	~
бета Каротин	0.43 мг	5 мг	8.6%	7%	1163 г
Лютеин + Зеаксантин	331.839 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.332 мг	1.5 мг	22.1%	18%	452 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.4%	3333 г
Витамин В4, холин	19.7 мг	500 мг	3.9%	3.2%	2538 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	6.8%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	7.2%	1136 г
Витамин В9, фолаты	11.181 мкг	400 мкг	2.8%	2.3%	3577 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	5.8%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	1.39 мг	90 мг	1.5%	1.2%	6475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.16 мг	15 мг	1.1%	0.9%	9375 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.302 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.871 мкг	50 мкг	1.7%	1.4%	5741 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	0.9789 мг	20 мг	4.9%	4%	2043 г
Ниацин	0.509 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.13 мг	2500 мг	4.4%	3.6%	2250 г
Кальций, Ca	12.06 мг	1000 мг	1.2%	1%	8292 г
Магний, Mg	15.94 мг	400 мг	4%	3.3%	2509 г
Натрий, Na	265.55 мг	1300 мг	20.4%	16.7%	490 г
Сера, S	66.83 мг	1000 мг	6.7%	5.5%	1496 г
Фосфор, P	81.2 мг	800 мг	10.2%	8.3%	985 г
Хлор, Cl	9.41 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	24442 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.646 мг	18 мг	3.6%	2.9%	2786 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11719 г
Кобальт, Co	1.548 мкг	10 мкг	15.5%	12.7%	646 г
Марганец, Mn	0.3511 мг	2 мг	17.6%	14.4%	570 г
Медь, Cu	77.19 мкг	1000 мкг	7.7%	6.3%	1296 г
Молибден, Mo	2.516 мкг	70 мкг	3.6%	2.9%	2782 г
Никель, Ni	2.381 мкг	~
Олово, Sn	5.81 мкг	~
Селен, Se	4.99 мкг	55 мкг	9.1%	7.4%	1102 г
Фтор, F	14.95 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26756 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	4.2%	1916 г
Цинк, Zn	0.8097 мг	12 мг	6.7%	5.5%	1482 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.051 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.06 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.069 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Плов составляет 122,5 кКал.

Порция = 155 гр (189.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

Плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,1 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 17,6 %

Чем полезен Плов

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов, калорийность 122,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе