Рецепт ролл со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ролл со шпротами
| ролл пшеничный для приготовления рулетов(лаваш) | 150 г |
| Шпроты в масле. Консервы | 140 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Сметана 15,0% жирности | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ролл со шпротами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 655 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.2% | 752 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 10.2% | 381 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 3.7% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6314 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.5% | 1531 г |
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 1.4% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 0.89 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 56180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.5% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.718 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5954 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 1.9% | 2093 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.372 мкг | 10 мкг | 73.7% | 28.7% | 136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.29 мг | 15 мг | 21.9% | 8.5% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.1718 мг | 20 мг | 10.9% | 4.2% | 921 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.35 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.6% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 138.99 мг | 1000 мг | 13.9% | 5.4% | 719 г |
| Магний, Mg | 25.21 мг | 400 мг | 6.3% | 2.5% | 1587 г |
| Натрий, Na | 237.44 мг | 1300 мг | 18.3% | 7.1% | 548 г |
| Сера, S | 67.13 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.6% | 1490 г |
| Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 7% | 556 г |
| Хлор, Cl | 1.15 мг | 2300 мг | 0.1% | 200000 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 1.9% | 2062 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 21.885 мкг | 10 мкг | 218.9% | 85.2% | 46 г |
| Марганец, Mn | 0.1516 мг | 2 мг | 7.6% | 3% | 1319 г |
| Медь, Cu | 68.05 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.6% | 1470 г |
| Молибден, Mo | 4.308 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.4% | 1625 г |
| Селен, Se | 0.546 мкг | 55 мкг | 1% | 0.4% | 10073 г |
| Цинк, Zn | 0.0742 мг | 12 мг | 0.6% | 0.2% | 16173 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ролл со шпротами составляет 257 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 257 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 14.7 г | -% | |
| Углеводы | 21 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 36 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛ СО ШПРОТАМИ
ролл со шпротами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином D - 73,7 %, витамином E - 21,9 %, кальцием - 13,9 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 218,9 %
Чем полезен ролл со шпротами
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофельное пюре, запеченное с сыром, луком и помидорами
- яйца с овощами
- каша кукурузная
- винегрет
- творожная смесь
- макароны по флотски
- KFC Океанол
- морковный салат
- Кукурузная каша
- имбирь свежий
- творог благода сладкий
- Голубцы
- мороженое пломбир
- пицца
- фейхоа с сахаром
- торт Сметанный с ананасами
- йогурт для салата 7%
- начинка для блинчиков с мясом
- рыбные палочки котлеты
- Салат из сельдерея с капустой
- Прошутто Крудо
- пирожное Картошка
- Творог зерненый Избенка 4%
- блин с печенью/штука 77г
- Салат с креветками
- Азерчай
- Салат Обжорка
- Салат Сырный
- Котлета куриная
- Салат Нисуаз (без травы)
- рогалики с яблочным повидлом
- Котлета обычная
- спагетти с брокколи
- Кекс с курагой и изюмом
- каша перловая
- рис
- суп сметанный
- пшёная каша с яблоками
- 365- 72.5 %
- Сыр мягкий "Сырко"
- крабовое мясо VICI
- колбаса индюшинная "Прима"
- хлеб крестьяниновский
- макароны
- сыр маасдам
- Сайра копченая
- Хлеб из 4-х злаков Делба
- курица с фасолью стручковой
- морская капуста с крабовым мясом
- Витаминный капуста морковь
- Камбала жареная
- Запеканка капустная
- Котлета паровая(без булки и яйца)
- Сок яблочно-абрикосовый
- Новый рецепт
- Сосиски натуральные с индейки
- Лазанья
- Голубцы из пекинской капусты
- печенье
- Творожная запеканка
- икра лососевая
- Тесто пельменное для лепёшек.
- ржаной пряный
- Филе куриное
- Запеканка с яблоками и изюмом
- Täisteraleib
- печень жареная
- Филе куриное жареное
- Оладьи из кефира с яблоками
- Салат из редьки с кефиром
- кальцемин
- брокколи запеченная
- оладьи из кабачков с морковью
- рис
- Имбирно-лимонная смесь
- Голубцы ленивые
- супчик с рисрм
- Сырники с изюмом
- запеканка 23.11
- деревня. мексиканская смесь
- ВИТУС
- соус долмио с грибами
- Конфеты - суфле "Птица дивная"
- Котлеты куриные
- Рис крупа
- Печень тешеная со сметаной
- Слойки с творогом и изюмом
- соте из баклажан с томатами
- Тесто слоёное бездрозжевое Морозко
- Каша пшенная молочная с тыквой
- Салат зеленый
- Утренний шик
- пф суптыквенно грушовый
- суп пюре стыквы и груши со сливками
- Королевский шарм
- суп куриный из грудок
- кофе с молоком
- Паштет
- сырок творожный с кокосом
- Протеиновые оладьи с черносливом
Метки: Как приготовить ролл со шпротами, калорийность 257 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ролл со шпротами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
