Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
Вода | 250 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Кукурузный крахмал | 40 г |
Смородина черная | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.5% | 1949 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 9% | 753 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 12.5% | 541 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3776 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 10227 г |
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 22.63 мг | 500 мг | 4.5% | 3% | 2209 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 4.1% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 11.05 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3620 г |
Витамин C, аскорбиновая | 103.95 мг | 90 мг | 115.5% | 78.1% | 87 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.152 мг | 15 мг | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
Витамин Н, биотин | 1.871 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.5% | 2672 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1435 мг | 20 мг | 5.7% | 3.9% | 1749 г |
Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.58 мг | 2500 мг | 8.8% | 6% | 1133 г |
Кальций, Ca | 26.2 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3817 г |
Кремний, Si | 32.9 мг | 30 мг | 109.7% | 74.2% | 91 г |
Магний, Mg | 21.4 мг | 400 мг | 5.4% | 3.7% | 1869 г |
Натрий, Na | 19.05 мг | 1300 мг | 1.5% | 1% | 6824 г |
Сера, S | 23.24 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4303 г |
Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
Хлор, Cl | 13.88 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16571 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 619.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 4% | 1682 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Кобальт, Co | 2.578 мкг | 10 мкг | 25.8% | 17.5% | 388 г |
Литий, Li | 0.468 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2739 мг | 2 мг | 13.7% | 9.3% | 730 г |
Медь, Cu | 100.99 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.8% | 990 г |
Молибден, Mo | 16.788 мкг | 70 мкг | 24% | 16.2% | 417 г |
Никель, Ni | 1.518 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.559 мкг | 55 мкг | 4.7% | 3.2% | 2149 г |
Стронций, Sr | 7.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9597 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.2884 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 4161 г |
Цирконий, Zr | 5.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.958 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.455 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | min 16.8 г | 1% | 0.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ |
Энергетическая ценность Галета с ягодами составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.8 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 29.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|