Рецепт Салат помидоры огурцы с греческим йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы с греческим йогуртом

Огурец грунтовый 354 г
Помидор (томат), грунтовый 225 г
Лук репчатый 51 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы с греческим йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.6 ккал 1684 ккал 1.6% 5.8% 6101 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 10.1% 3619 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.3% 11200 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 5.8% 6083 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 19.9% 1818 г
Вода 92 г 2273 г 4% 14.5% 2471 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.3 мкг 900 мкг 4.9% 17.8% 2032 г
бета Каротин 0.267 мг 5 мг 5.3% 19.2% 1873 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 8.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 6.5% 5625 г
Витамин В4, холин 5.22 мг 500 мг 1% 3.6% 9579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 15.2% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 10.5% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.762 мкг 400 мкг 1.4% 5.1% 6942 г
Витамин C, аскорбиновая 12.81 мг 90 мг 14.2% 51.4% 703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 6.5% 5576 г
Витамин Н, биотин 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 6.2% 5952 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 30.4% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.383 мг 20 мг 1.9% 6.9% 5222 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.36 мг 2500 мг 6.6% 23.9% 1521 г
Кальций, Ca 17.05 мг 1000 мг 1.7% 6.2% 5865 г
Кремний, Si 26.976 мг 30 мг 89.9% 325.7% 111 г
Магний, Mg 13.47 мг 400 мг 3.4% 12.3% 2970 г
Натрий, Na 4.92 мг 1300 мг 0.4% 1.4% 26423 г
Сера, S 11.01 мг 1000 мг 1.1% 4% 9083 г
Фосфор, P 31.4 мг 800 мг 3.9% 14.1% 2548 г
Хлор, Cl 30.4 мг 2300 мг 1.3% 4.7% 7566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 266.5 мкг ~
Бор, B 48.5 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.604 мг 18 мг 3.4% 12.3% 2980 г
Йод, I 2.21 мкг 150 мкг 1.5% 5.4% 6787 г
Кобальт, Co 2.595 мкг 10 мкг 26% 94.2% 385 г
Литий, Li 8.642 мкг ~
Марганец, Mn 0.1417 мг 2 мг 7.1% 25.7% 1411 г
Медь, Cu 85.41 мкг 1000 мкг 8.5% 30.8% 1171 г
Молибден, Mo 2.555 мкг 70 мкг 3.7% 13.4% 2740 г
Никель, Ni 4.082 мкг ~
Рубидий, Rb 77.7 мкг ~
Селен, Se 0.294 мкг 55 мкг 0.5% 1.8% 18707 г
Фтор, F 16.03 мкг 4000 мкг 0.4% 1.4% 24953 г
Хром, Cr 4.44 мкг 50 мкг 8.9% 32.2% 1126 г
Цинк, Zn 0.2178 мг 12 мг 1.8% 6.5% 5510 г
Цирконий, Zr 1.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.143 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.462 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.234 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы с греческим йогуртом составляет 27,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ

Салат помидоры огурцы с греческим йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, кремнием - 89,9 %, кобальтом - 26 %

Чем полезен Салат помидоры огурцы с греческим йогуртом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы с греческим йогуртом, калорийность 27,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы с греческим йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги