Войти

Рецепт ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК

Лук репчатый 115 г
Морковь 200 г
Перец сладкий красный 130 г
Помидор (томат), парниковый 130 г
Подсолнечное масло 10 г
Кабачок 455 г
Баклажан 310 г
Капуста белокочанная, квашеная 550 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.8 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4340 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.4% 4750 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.1% 6222 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 7% 3712 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 29.6% 870 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 9.8% 2610 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 311.5 мкг 900 мкг 34.6% 89.2% 289 г
бета Каротин 1.87 мг 5 мг 37.4% 96.4% 267 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 8.5% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 7% 3750 г
Витамин В4, холин 10.46 мг 500 мг 2.1% 5.4% 4780 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 10.1% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 24% 1075 г
Витамин В9, фолаты 20.646 мкг 400 мкг 5.2% 13.4% 1937 г
Витамин C, аскорбиновая 42.26 мг 90 мг 47% 121.1% 213 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.518 мг 15 мг 3.5% 9% 2896 г
Витамин Н, биотин 0.297 мкг 50 мкг 0.6% 1.5% 16835 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 21.4% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.9294 мг 20 мг 4.6% 11.9% 2152 г
Ниацин 0.746 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 312.91 мг 2500 мг 12.5% 32.2% 799 г
Кальций, Ca 33.28 мг 1000 мг 3.3% 8.5% 3005 г
Кремний, Si 21.67 мг 30 мг 72.2% 186.1% 138 г
Магний, Mg 17.55 мг 400 мг 4.4% 11.3% 2279 г
Натрий, Na 354.52 мг 1300 мг 27.3% 70.4% 367 г
Сера, S 14.41 мг 1000 мг 1.4% 3.6% 6940 г
Фосфор, P 39 мг 800 мг 4.9% 12.6% 2051 г
Хлор, Cl 27.16 мг 2300 мг 1.2% 3.1% 8468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 281.4 мкг ~
Бор, B 81.4 мкг ~
Ванадий, V 15.79 мкг ~
Железо, Fe 0.688 мг 18 мг 3.8% 9.8% 2616 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 3.1% 8380 г
Кобальт, Co 2.011 мкг 10 мкг 20.1% 51.8% 497 г
Литий, Li 25.415 мкг ~
Марганец, Mn 0.2078 мг 2 мг 10.4% 26.8% 962 г
Медь, Cu 114.73 мкг 1000 мкг 11.5% 29.6% 872 г
Молибден, Mo 6.696 мкг 70 мкг 9.6% 24.7% 1045 г
Никель, Ni 3.067 мкг ~
Рубидий, Rb 66.3 мкг ~
Селен, Se 0.447 мкг 55 мкг 0.8% 2.1% 12304 г
Стронций, Sr 1.18 мкг ~
Фтор, F 19.23 мкг 4000 мкг 0.5% 1.3% 20801 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 10.1% 2551 г
Цинк, Zn 0.3871 мг 12 мг 3.2% 8.2% 3100 г
Цирконий, Zr 0.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.291 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.09 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 27.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.361 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.162 г min 16.8 г 1% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.161 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.442 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.407 г ~

Энергетическая ценность ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК составляет 38,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.8 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 87.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИТ-06.07.22-ЛМППКБК

ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,6 %, бэта-каротином - 37,4 %, витамином C - 47 %, калием - 12,5 %, кремнием - 72,2 %, кобальтом - 20,1 %, медью - 11,5 %

Чем полезен ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
2 143
kot_kontrabandist
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
4 82
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 76
Новые рецепты
Штрудель из лаваша
Автор Море Перемен
169.5
10.7
1.6
27.3
5
2 3
Шашлычок куриный с киви ` Алька`
Автор Алла
162.7
27.8
4.1
1.6
7
3 0
Салат с крабовыми палочками без майонеза
Автор Ксения ККК
132.6
8.5
5.2
12.4
8
1 0
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Галин@
2024-11-06
Калорийность: 1156 кКал
Витамины и минералы: 80%
Танюра
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
Витамины и минералы: 87%