Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная
| Пшеничная крупа "Полтавская" | 45 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 167 г |
| Вода | 184 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.1% | 3040 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.3% | 4667 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 7.6% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2703 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 1.6% | 9890 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.4% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 12.36 мг | 500 мг | 2.5% | 3.9% | 4045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 8.1% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.7% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.072 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 19305 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 8.6% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 1.326 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.2% | 3771 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6553 мг | 20 мг | 3.3% | 5.1% | 3052 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.27 мг | 2500 мг | 3.5% | 5.5% | 2898 г |
| Кальций, Ca | 58.11 мг | 1000 мг | 5.8% | 9% | 1721 г |
| Магний, Mg | 13.07 мг | 400 мг | 3.3% | 5.1% | 3060 г |
| Натрий, Na | 215.15 мг | 1300 мг | 16.6% | 25.9% | 604 г |
| Сера, S | 13.37 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7479 г |
| Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 13.1% | 1198 г |
| Хлор, Cl | 342.45 мг | 2300 мг | 14.9% | 23.2% | 672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 4.8% | 3267 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.9% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6.4% | 2463 г |
| Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Медь, Cu | 6.59 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 1.1% | 15175 г |
| Молибден, Mo | 3.348 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.5% | 2091 г |
| Олово, Sn | 5.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.724 мкг | 55 мкг | 15.9% | 24.8% | 630 г |
| Стронций, Sr | 7.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7413 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.1687 мг | 12 мг | 1.4% | 2.2% | 7113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.426 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | min 16.8 г | 1.9% | 3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 14,9 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Каша пшеничная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог с абрикосом
- Молоко
- сыр карат домашний
- Чикен карри
- Индейка с картофелем
- котлеты с твороогм
- Колбаса докторская
- Ячневая каша
- Куриные рубленые котлетки
- Сырники
- Батончик shocker
- Салат зелёный
- Напиток кисломолочный обезжиренный Exponenta Bio-Skyr черника -голубика
- Омлет с кабачками
- Бекон из индейки
- ЦИНК Сибирское здоровье
- Паштет из печени с мускатным орехом
- Сырой желток
- Бедро индейки, запечённое в фольге
- Салат манго-помидоры-перец-базилик-чили
- Сэндвич с говядиной
- Бомбар
- Крем суп из брокколи и зелёного горошка
- Яйцо жареное
- Блины молокипят
- Кофе
- Сыр Камамбер с грецким орехом
- Омлет
- Веган булки из гречки
- Капкейк (основа)
- РЫБНАЯ ПОХЛЕБКА с киноа и шпинатом
- Буженина куриная с перцем
- Капкейк (начинка-яблоко)
- Мука чечевичная
- Теплый салат из баклажанов
- Запеченые овощи с куриной грудкой
- Крабовый
- Яичница королевская
- Сырок твороженный 8% с ванилином
- Печенье без сахара фисташка
- Булгур
- Блинчики с вареной сгущенкой
- Молоко с мёдом и маслом
- Овсяная каша с творогом
- Куриный паштет
- Сырники
- Овсянка с перепелиными яйцами
- Листья салата с огурцом и яблоком
- Яєшня з помідорами
- Мармелад со вкусом имбиря
- сыр творожный
- кекс банановый
- Сосиски Баварские,Стародворье
- Хлеб ПП
- Овсяноблин
- Яблочные оладьи
- Кус-кус с овощами
- Олади из кабачка
- Яичница с колбасой и помидором
- Сырники из пшена
- Хлеб ржаной на закваске
- Соус из смородины с блинам
- Торт из варенья с заварным кремом
- Капкейк (шоколад)
- Активил
- Пицца Неополитано с пипперони
- Парма
- Кашка детская молочно-злаковая 2,5%
- Колбаса вареная «Классическая»
- Форель слабосаленая
- PRO 20 BreakFast
- Хлебцы с авокадо и паштетом из тунца
- Шоколад горький 100%
- Шоколад колумбий
- Кофе со сливками и сахаром
- Фаршированные кабачки
- Суп перловый на костном бульоне
- Филе куриной грудки запечённое с прованскими травами
- Лосось радужный
- Мясной фарш с луком приготовленный
- Смузи с морковью
- Протеиновый коктейль.1формула
- Начинка для блинов творожная
- пудинг эрман
- Landbrot
- Творог с фруктами
- Redbull augar free
- Помидоры Черри (тушение)
- Спирулина Тук земли
- Фарш куриный Тихонова 2.0
- Витамин ламинария
- сыр
- Витамин ламинария
- Бешамель
- Теплая вода с яблочным уксусом и мёдом
- Хлебцы
- Суп мерджимек
- Марципановый батончик с вишней
- Мясо под шубой
- 1 Варенье вишнёвое без сахара
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
