Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 820 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 15 г |
Яйцо куриное | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.6 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 19.1% | 357 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.1% | 966 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.9% | 2314 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.8% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 84.1 мг | 500 мг | 16.8% | 11.5% | 595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 11.1% | 615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.691 мг | 2 мг | 34.6% | 23.6% | 289 г |
Витамин В9, фолаты | 7.092 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5640 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 13.4% | 511 г |
Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.082 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.477 мг | 15 мг | 9.8% | 6.7% | 1016 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.669 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.6% | 1873 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6942 мг | 20 мг | 43.5% | 29.7% | 230 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.57 мг | 2500 мг | 8.8% | 6% | 1139 г |
Кальций, Ca | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 6053 г |
Кремний, Si | 0.06 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Магний, Mg | 24.88 мг | 400 мг | 6.2% | 4.2% | 1608 г |
Натрий, Na | 110.68 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.8% | 1175 г |
Сера, S | 219.04 мг | 1000 мг | 21.9% | 14.9% | 457 г |
Фосфор, P | 192.1 мг | 800 мг | 24% | 16.4% | 416 г |
Хлор, Cl | 20.68 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11122 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 3.6% | 1903 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5682 г |
Кобальт, Co | 1.331 мкг | 10 мкг | 13.3% | 9.1% | 751 г |
Марганец, Mn | 0.0214 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9346 г |
Медь, Cu | 70.04 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.8% | 1428 г |
Молибден, Mo | 0.972 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1% | 7202 г |
Никель, Ni | 0.033 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.809 мкг | 55 мкг | 41.5% | 28.3% | 241 г |
Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53191 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
Цинк, Zn | 1.2105 мг | 12 мг | 10.1% | 6.9% | 991 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.208 г | ~ | |||
Валин | 0.724 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.573 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.637 г | ~ | |||
Лейцин | 1.493 г | ~ | |||
Лизин | 1.726 г | ~ | |||
Метионин | 0.565 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.788 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.72 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.887 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.876 г | ~ | |||
Пролин | 1.105 г | ~ | |||
Серин | 0.894 г | ~ | |||
Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 31.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.03 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.585 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.019 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.443 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.186 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.112 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.162 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивные из индейки составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.6 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|