Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо | 700 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 88 г |
Чеснок (Тушение) | 13 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 155 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 13.6% | 608 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.9% | 1697 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.6% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3063 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 12.8% | 644 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 13.4% | 617 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.9% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 40.4 мг | 500 мг | 8.1% | 6.7% | 1238 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 8.1% | 1020 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 15.1% | 549 г |
Витамин В9, фолаты | 4.971 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8047 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.631 мкг | 3 мкг | 21% | 17.4% | 475 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 9804 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.102 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.091 мг | 15 мг | 7.3% | 6% | 1375 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10373 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 4.61 мг | 20 мг | 23.1% | 19.1% | 434 г |
Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.99 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.1% | 1603 г |
Кальций, Ca | 14.27 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7008 г |
Кремний, Si | 12.984 мг | 30 мг | 43.3% | 35.8% | 231 г |
Магний, Mg | 23.14 мг | 400 мг | 5.8% | 4.8% | 1729 г |
Натрий, Na | 204.07 мг | 1300 мг | 15.7% | 13% | 637 г |
Сера, S | 126.1 мг | 1000 мг | 12.6% | 10.4% | 793 г |
Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 12.6% | 659 г |
Хлор, Cl | 226.09 мг | 2300 мг | 9.8% | 8.1% | 1017 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 3.1% | 2723 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Кобальт, Co | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.4% | 1541 г |
Литий, Li | 0.97 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1786 мг | 2 мг | 8.9% | 7.4% | 1120 г |
Медь, Cu | 80.52 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.7% | 1242 г |
Молибден, Mo | 2.706 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.2% | 2587 г |
Никель, Ni | 1.008 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.192 мкг | 55 мкг | 24% | 19.9% | 417 г |
Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10986 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5952 г |
Цинк, Zn | 1.1812 мг | 12 мг | 9.8% | 8.1% | 1016 г |
Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.328 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.723 г | ~ | |||
Валин | 0.42 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
Лейцин | 0.874 г | ~ | |||
Лизин | 0.986 г | ~ | |||
Метионин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.45 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.674 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.996 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.532 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.728 г | ~ | |||
Пролин | 0.663 г | ~ | |||
Серин | 0.498 г | ~ | |||
Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 24.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.613 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.065 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.498 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с индейкой составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.8 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|