Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 100 г |
Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Укроп | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Сметана 10% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2840 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.6% | 2533 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.8% | 1931 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.1% | 1667 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178.2 мкг | 900 мкг | 19.8% | 33.4% | 505 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 28.2% | 599 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 10.5% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 43.06 мг | 500 мг | 8.6% | 14.5% | 1161 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 12.3% | 1370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 9.1% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 19.384 мкг | 400 мкг | 4.8% | 8.1% | 2064 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6.6% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.49 мг | 90 мг | 22.8% | 38.4% | 439 г |
Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.9% | 3472 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 5.6% | 3074 г |
Витамин Н, биотин | 3.248 мкг | 50 мкг | 6.5% | 11% | 1539 г |
Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 43.8% | 385 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9152 мг | 20 мг | 4.6% | 7.8% | 2185 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.18 мг | 2500 мг | 9.2% | 15.5% | 1086 г |
Кальций, Ca | 69.13 мг | 1000 мг | 6.9% | 11.6% | 1447 г |
Кремний, Si | 7.45 мг | 30 мг | 24.8% | 41.8% | 403 г |
Магний, Mg | 21.64 мг | 400 мг | 5.4% | 9.1% | 1848 г |
Натрий, Na | 48.91 мг | 1300 мг | 3.8% | 6.4% | 2658 г |
Сера, S | 38.1 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.4% | 2625 г |
Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 13.8% | 1227 г |
Хлор, Cl | 45.95 мг | 2300 мг | 2% | 3.4% | 5005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 9.8% | 1729 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 5.1% | 3333 г |
Кобальт, Co | 2.725 мкг | 10 мкг | 27.3% | 46% | 367 г |
Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 22.6% | 746 г |
Медь, Cu | 85.68 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 14.5% | 1167 г |
Молибден, Mo | 4.433 мкг | 70 мкг | 6.3% | 10.6% | 1579 г |
Никель, Ni | 1.001 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.615 мкг | 55 мкг | 8.4% | 14.2% | 1192 г |
Стронций, Sr | 15.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 11537 г |
Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 15.3% | 1101 г |
Цинк, Zn | 0.4333 мг | 12 мг | 3.6% | 6.1% | 2769 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.912 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | min 16.8 г | 5.3% | 8.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.5% |
Энергетическая ценность Холодный борщ составляет 59,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.3 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|