Рецепт Рис 30.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис 30.06
| Лук репчатый (Жарка) | 115 г |
| Морковь (Жарка) | 107 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Филе Бедра Цыплёнка-Бройлера без Кожи [Куриное Царство] | 500 г |
| Бурый рис | 52 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 210 г |
| Вода | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис 30.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.1% | 905 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.4% | 1143 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 5% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3215 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.7 мкг | 900 мкг | 15.4% | 11.3% | 649 г |
| бета Каротин | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 12.2% | 601 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 12.49 мг | 500 мг | 2.5% | 1.8% | 4003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7246 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.724 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23202 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 0.634 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7886 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5977 мг | 20 мг | 3% | 2.2% | 3346 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 41.21 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.2% | 6066 г |
| Кальций, Ca | 7.73 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12937 г |
| Кремний, Si | 16.853 мг | 30 мг | 56.2% | 41.1% | 178 г |
| Магний, Mg | 11.64 мг | 400 мг | 2.9% | 2.1% | 3436 г |
| Натрий, Na | 59.7 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.4% | 2178 г |
| Сера, S | 13.07 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7651 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 2.8% | 2640 г |
| Хлор, Cl | 96.47 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.1% | 2384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.261 мг | 18 мг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.8% | 1527 г |
| Литий, Li | 1.18 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2104 мг | 2 мг | 10.5% | 7.7% | 951 г |
| Медь, Cu | 50.13 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.7% | 1995 г |
| Молибден, Mo | 2.817 мкг | 70 мкг | 4% | 2.9% | 2485 г |
| Никель, Ni | 0.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.134 мкг | 55 мкг | 3.9% | 2.9% | 2577 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.92 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7153 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.3039 мг | 12 мг | 2.5% | 1.8% | 3949 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.823 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.384 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис 30.06 составляет 136,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 70.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС 30.06
Рис 30.06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,6 %, кремнием - 56,2 %
Чем полезен Рис 30.06
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица с грибами
- Брауни
- Чир
- Арахисовая паста CMT
- Каппучино
- Мороженное Веселый кактус малиновый
- Roi De Trefle
- Курица тушёная с цветной капустой и кабачок
- Чипсы из филе индейки
- Сырники
- Мороженое легенды крыма Пломбир Феодосийский с шоколадной крошкой
- Каша овсяная "Завтрак Клеопатры"
- Начинка для блинов ветчина-сыр
- Оладьи кабачковые
- Икра ястычная сельди соленая в масле
- Яичница в лаваше
- Сироп Da Vinchi ванильный
- Плов из булгура и свинины
- Кофе с молоком мой
- Килька Каспийское нераздельная обжаренная в томатном соусе
- Яичница 30.06.2022
- Смесь семян
- Фасоль с чесноком и сыром
- Стрипсы куриные жареные.
- Сосиски со сливочным маслом
- Мусс творожно-сметанный 2022-06-30
- Блинчики с M&M’s
- Окрошка моя с куринной грудкой
- Паштет печеночный
- Овсяные хлопья Самокат
- Кефир с гречкой
- Вафли на творожном тесте
- Маршмеллоу
- Салат зелень и яйца
- Овсяная каша
- Гематоген с йодом 40г Coriota
- Вафли ПП
- Kovbaski avstriiski
- Творожные оладьи
- Салат с морской капустой
- Каша с киноа и манго
- Яичница с овощами
- Запеканка творожная 30.06.2022
- Куриное рагу
- Горбуша натуральная
- Соус "Постный" Махеев
- Финиковый батончик
- Майонез домашний
- Победа конфеты без сахара
- Мороженое пломбир 28 копеек
- Куриные маффины с брокколи
- Оладьи куриные
- Гороховая каша
- Рыбный
- Омлет с курицей карри
- Шунка тост
- Биойогурт "Активиа" злаки
- Капиоркар
- Салат ПП Мимоза
- Котлеты куриные
- Хлеб пшеничный
- Котлета из минтая
- Овсяноблин с горбушей
- Камбала- гриль
- Борщ 30.06.22
- Колбаса варёная Калинка с молоком
- Суп гороховый с подчеревком
- Яишница с колбасой и помидором
- Начинка для мясного пирога
- Баклажаны запеченые с помидорами в духовке
- Пудинг чиа
- Котлеты из утки
- Матча голубая анчан
- Лосось консерва kaija
- Овсяное молоко
- Салат овощной
- Сыр легкий
- Шоколадный кекс с вишней
- Шоколадный вишневый кекс
- Брускетта с авокадо
- Лепешка
- Брускетта с хумусом
- Капуста маринованная со свеклой
- Земляника
- Ньокки со шпинатом
- Жареная картошка
- Щи с квашеной капустой
- Протеин Maxler Unltra Whey
- рисовый хлебец
- Окрошка моя
- Сырники
- Оладьи Гладышева
- Лепёшки
- Хлопья гречневые
- Компот из ежевики
- Котлеты с капустой
- Банановый коктейль
- Окорок куриный по-восточному
- Грибной соус
- Кальмар
Метки: Как приготовить Рис 30.06, калорийность 136,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис 30.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
