Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 400 г |
Кешью | 0 г |
протеин Viking | 0 г |
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное | 180 г |
Желатин пищевой | 30 г |
Шоколад молочный | 0 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253.4 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 10.2% | 388 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 6.9% | 571 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 3.8% | 1038 г |
Углеводы (общие) | 19.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.6% | 2500 г |
Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4867 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.5% | 2703 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.7% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 5.2% | 763 г |
Витамин В4, холин | 31.53 мг | 500 мг | 6.3% | 2.5% | 1586 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 2% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 2.8% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 53.387 мкг | 400 мкг | 13.3% | 5.2% | 749 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.852 мкг | 3 мкг | 28.4% | 11.2% | 352 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
Витамин Н, биотин | 4.903 мкг | 50 мкг | 9.8% | 3.9% | 1020 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8663 мг | 20 мг | 19.3% | 7.6% | 517 г |
Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.77 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.8% | 2197 г |
Кальций, Ca | 150.61 мг | 1000 мг | 15.1% | 6% | 664 г |
Магний, Mg | 28.29 мг | 400 мг | 7.1% | 2.8% | 1414 г |
Натрий, Na | 178.06 мг | 1300 мг | 13.7% | 5.4% | 730 г |
Сера, S | 153.56 мг | 1000 мг | 15.4% | 6.1% | 651 г |
Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 9.7% | 407 г |
Хлор, Cl | 74.19 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.3% | 3100 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.107 мг | 18 мг | 6.2% | 2.4% | 1626 г |
Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.5% | 2582 г |
Кобальт, Co | 1.29 мкг | 10 мкг | 12.9% | 5.1% | 775 г |
Марганец, Mn | 0.2536 мг | 2 мг | 12.7% | 5% | 789 г |
Медь, Cu | 153.62 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 6.1% | 651 г |
Молибден, Mo | 4.968 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.8% | 1409 г |
Олово, Sn | 8.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.216 мкг | 55 мкг | 40.4% | 15.9% | 248 г |
Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19333 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.4658 мг | 12 мг | 3.9% | 1.5% | 2576 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лизин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.41 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Глицин | 1.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
Пролин | 0.847 г | ~ | |||
Серин | 0.222 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.089 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.711 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.288 г | min 16.8 г | 25.5% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.276 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный батончик с орехами составляет 253,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253.4 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 46.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|