Рецепт Шпротный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шпротный
| Шпроты в масле. Консервы | 150 г |
| Сыр Плавленый Дружба [Карат] | 350 г |
| Чеснок | 20 г |
| Майонез Легкий [Кальве] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шпротный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.3 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 678 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.6% | 874 г |
| Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 14.6% | 276 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.4% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3631 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 11250 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 0.83 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 60241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.259 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9392 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.491 мкг | 10 мкг | 54.9% | 22.1% | 182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.368 мг | 15 мг | 15.8% | 6.4% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.5196 мг | 20 мг | 7.6% | 3.1% | 1316 г |
| Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.04 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.7% | 2426 г |
| Кальций, Ca | 86.79 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.5% | 1152 г |
| Кремний, Si | 0.091 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 32967 г |
| Магний, Mg | 15.8 мг | 400 мг | 4% | 1.6% | 2532 г |
| Натрий, Na | 170.7 мг | 1300 мг | 13.1% | 5.3% | 762 г |
| Сера, S | 48.88 мг | 1000 мг | 4.9% | 2% | 2046 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 4.9% | 822 г |
| Хлор, Cl | 352.77 мг | 2300 мг | 15.3% | 6.2% | 652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 1.3% | 3056 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 16.393 мкг | 10 мкг | 163.9% | 66% | 61 г |
| Литий, Li | 0.107 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 1.7% | 2424 г |
| Медь, Cu | 47.5 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 1.9% | 2105 г |
| Молибден, Mo | 4.121 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.4% | 1699 г |
| Никель, Ni | 4.357 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.507 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.4% | 10848 г |
| Фтор, F | 0.29 мкг | 4000 мкг | 1379310 г | ||
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.0366 мг | 12 мг | 0.3% | 0.1% | 32787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.929 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпротный составляет 248,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 248.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 20.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 62.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШПРОТНЫЙ
Шпротный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином D - 54,9 %, витамином E - 15,8 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 163,9 %
Чем полезен Шпротный
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булгур с овощами
- Мороженка Пломбир Вологодский с варенкой
- Талосто мороженое слиток шоколадный с вишней
- Запеканка творожная
- Семена конопли «конопель»
- Шашлык из курицы
- Оладьи из кабачка и псиллиума
- Кабачки жаренные в кляре
- Блинчик из овсянях хлопьев с куриным печеночным паштетом с фисташками ,петрушкой
- Салат с перловкой и тунцом
- ЭНЕРГЕТИК (кофеин 150 + таурин 150)
- Лазанья из кабачков с куриным фаршем и грибами
- Рагу с рисом и фасолью
- Маш , ПроРостки.
- Стейк из свиной шеи (Село Завидное)
- Колбаски 20.06.2022
- Сироп кленовый
- Каша овсяная на кокосовом молоке
- Фрикасе из курицы
- Салат пекинка+огурец+яйцо
- Конфетка - десерт быстро
- Салат из редиса и зелени
- Соус низкокалорийный барбекю
- Салат из капусты с горошком
- Креветка рубленая в сливочно-чесночном соусе
- Шпинат
- Sprite
- Кефир 2, 5
- Боул с курицей
- Желудки тушеные
- Салат из запеченных овощей (мой рецепт)
- Суп куриный с дом. лапшой и грибами
- Хлебцы - Гречневые [Dr. Korner]
- Куриная Рванка Растрепка (Мама)
- Кукурузные кексики
- Фруктовая запеканка с творогом
- Лимонад
- Лимонад
- Пирог с бананом
- Котлетп
- Смесь семян №2 - лен, кунжут, чиа,
- Ванильный зефир
- Яичница 20.06
- Куриные тефтели на пару
- Лимонный сахар
- Суп куриный
- Запеканка из курицы с грибами
- Овощное рагу 20.06
- Голубцы
- Криспы - Пряный томат [Евро Фудс]
- Воздушный кекс в микроволновке
- Перец фаршированный (полуфабрикат)
- Перец фаршированный (приготовленный)
- Стрипсы в панировке
- Бекон Сербия
- Творог 9%
- Йогурт карпатський
- Творог Complimilk 8%
- жмых морковный
- Салат "Быстрый" с ветчиной,кукурузой и сыром
- Салат 20.06.2022
- Минтай под сырной шапкой
- Карбонара
- Айран 1.6%
- Салат с помидорами и яйцом
- Хек с овощами в сметане
- Салат из копченой курицы и ананасов
- Десерт из Москарпоне
- Паштет печеночный
- Сулугуни гиагинский
- Торт
- Булочка миндальная с Псиллиум
- Жаркое
- Греческий йогурт Pure Greek
- Куриный суп с гречневой лапшой. Подается с кинзой.
- Мороженое в вафельном стаканчике bombbar
- Ыоы
- Puk up алкоголь 5
- Творожный блин
- Каша Кукурузная постная
- Козинаки с кэробом
- Пицца цветнокапустная с курой (основу запек 20’ —> потом 17’) ВЕС?
- Йогурт из цельного молокаклубника
- Оладьи печеночные
- Окрошка
- Голень запеченная
- Ayrsn
- Морковный тортик ПП
- Рулетики с сыром и чесноком
- Салат овощной
- Протеиновый йогурт
- Салат зеленый
- Мраморный рулет
- Мамина шарлотка
- Трубочка с сыром, бананом, клубникой и шоколадный
- Пряник сливочный
- Кокосова стружка
- Салат с куриной печенью и яблоками
- Вок баранина
- Чертовка
Метки: Как приготовить Шпротный, калорийность 248,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпротный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
