Рецепт Шоколадный блин с творожком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный блин с творожком

Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Какао смесь, порошок	12 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	12 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	45 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2 г
Подсолнечное масло	3 г
Сметана 15% жирности	50 г
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	12 г
Киви (Мытьё, нарезка)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный блин с творожком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.6 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1062 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.5%	1407 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	11.9%	533 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.9%	2190 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2%	3197 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.9 мкг	900 мкг	7.9%	5%	1269 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Лютеин + Зеаксантин	0.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	5.6%	1125 г
Витамин В4, холин	60.73 мг	500 мг	12.1%	7.6%	823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	6%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.1%	2985 г
Витамин В9, фолаты	9.894 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	4043 г
Витамин В12, кобаламин	0.258 мкг	3 мкг	8.6%	5.4%	1163 г
Витамин C, аскорбиновая	35.08 мг	90 мг	39%	24.6%	257 г
Витамин D, кальциферол	0.397 мкг	10 мкг	4%	2.5%	2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.789 мг	15 мг	5.3%	3.3%	1901 г
Витамин Н, биотин	5.68 мкг	50 мкг	11.4%	7.2%	880 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	4.8%	1319 г
Витамин РР, НЭ	1.216 мг	20 мг	6.1%	3.8%	1645 г
Ниацин	0.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.12 мг	2500 мг	7.3%	4.6%	1373 г
Кальций, Ca	64.72 мг	1000 мг	6.5%	4.1%	1545 г
Кремний, Si	2.796 мг	30 мг	9.3%	5.9%	1073 г
Магний, Mg	20.67 мг	400 мг	5.2%	3.3%	1935 г
Натрий, Na	64.17 мг	1300 мг	4.9%	3.1%	2026 г
Сера, S	50.85 мг	1000 мг	5.1%	3.2%	1967 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	7.6%	826 г
Хлор, Cl	75.4 мг	2300 мг	3.3%	2.1%	3050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	194 мкг	~
Бор, B	21.5 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.876 мг	18 мг	4.9%	3.1%	2055 г
Йод, I	6.36 мкг	150 мкг	4.2%	2.6%	2358 г
Кобальт, Co	2.42 мкг	10 мкг	24.2%	15.3%	413 г
Литий, Li	0.151 мкг	~
Марганец, Mn	0.1972 мг	2 мг	9.9%	6.2%	1014 г
Медь, Cu	80.34 мкг	1000 мкг	8%	5%	1245 г
Молибден, Mo	5.095 мкг	70 мкг	7.3%	4.6%	1374 г
Никель, Ni	0.065 мкг	~
Олово, Sn	4.86 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	6.865 мкг	55 мкг	12.5%	7.9%	801 г
Стронций, Sr	32.38 мкг	~
Фтор, F	21.66 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18467 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	2.3%	2809 г
Цинк, Zn	0.5533 мг	12 мг	4.6%	2.9%	2169 г
Цирконий, Zr	2.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.546 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.411 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.537 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.274 г	min 16.8 г	13.5%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.137 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.184 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.943 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.774 мг	~
Теобромин	13.892 мг	~

Энергетическая ценность Шоколадный блин с творожком составляет 158,6 кКал.

Порция = 140 гр (222 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.6 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ БЛИН С ТВОРОЖКОМ

Шоколадный блин с творожком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином C - 39 %, витамином H - 11,4 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Шоколадный блин с творожком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадный блин с творожком, калорийность 158,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный блин с творожком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе