Рецепт Ландарики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ландарики

Куриная грудка (филе) (Тушение)	1195 г
Лук репчатый (Припускание)	245 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Крахмал картофельный	66 г
Перец черный, молотый или горошек	1.5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Майонез домашний	73 г
Сметана 15% жирности	82 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ландарики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.5 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1030 г
Белки	19 г	76 г	25%	15.3%	400 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	8.1%	757 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.5%	4212 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	1.8%	3382 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.8 мкг	900 мкг	4.2%	2.6%	2381 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.542 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	4%	1525 г
Витамин В4, холин	37.78 мг	500 мг	7.6%	4.6%	1323 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	2.6%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.3%	4878 г
Витамин В9, фолаты	2.928 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	13661 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	1.9%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.4%	15789 г
Витамин D, кальциферол	0.304 мкг	10 мкг	3%	1.8%	3289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.79 мг	15 мг	11.9%	7.3%	838 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.08 мкг	50 мкг	6.2%	3.8%	1623 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	5.631 мг	20 мг	28.2%	17.2%	355 г
Ниацин	7.787 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.53 мг	2500 мг	10.7%	6.5%	931 г
Кальций, Ca	26.76 мг	1000 мг	2.7%	1.7%	3737 г
Кремний, Si	0.79 мг	30 мг	2.6%	1.6%	3797 г
Магний, Mg	67.72 мг	400 мг	16.9%	10.3%	591 г
Натрий, Na	195.11 мг	1300 мг	15%	9.2%	666 г
Сера, S	36.3 мг	1000 мг	3.6%	2.2%	2755 г
Фосфор, P	161.2 мг	800 мг	20.2%	12.4%	496 г
Хлор, Cl	292.43 мг	2300 мг	12.7%	7.8%	787 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.9 мкг	~
Бор, B	31.6 мкг	~
Железо, Fe	1.538 мг	18 мг	8.5%	5.2%	1170 г
Йод, I	8.31 мкг	150 мкг	5.5%	3.4%	1805 г
Кобальт, Co	9.162 мкг	10 мкг	91.6%	56%	109 г
Марганец, Mn	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.2%	2778 г
Медь, Cu	90.13 мкг	1000 мкг	9%	5.5%	1110 г
Молибден, Mo	9.94 мкг	70 мкг	14.2%	8.7%	704 г
Никель, Ni	0.474 мкг	~
Олово, Sn	0.69 мкг	~
Рубидий, Rb	75.2 мкг	~
Селен, Se	4.436 мкг	55 мкг	8.1%	5%	1240 г
Стронций, Sr	0.9 мкг	~
Фтор, F	113.58 мкг	4000 мкг	2.8%	1.7%	3522 г
Хром, Cr	20.24 мкг	50 мкг	40.5%	24.8%	247 г
Цинк, Zn	1.3075 мг	12 мг	10.9%	6.7%	918 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.311 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	1.537 г	~
Валин	1.112 г	~
Гистидин*	1.067 г	~
Изолейцин	0.96 г	~
Лейцин	1.683 г	~
Лизин	2.168 г	~
Метионин	0.406 г	~
Метионин + Цистеин	0.772 г	~
Треонин	0.946 г	~
Триптофан	0.324 г	~
Фенилаланин	0.913 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.676 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	1.109 г	~
Аспарагиновая кислота	1.676 г	~
Гидроксипролин	0.162 г	~
Глицин	0.774 г	~
Глутаминовая кислота	2.46 г	~
Пролин	0.84 г	~
Серин	0.91 г	~
Тирозин	0.765 г	~
Цистеин	0.373 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	33.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.11 мг	~
бета Ситостерол	7.535 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.823 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.344 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.275 г	min 16.8 г	13.5%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.899 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.804 г	от 11.2 до 20.6 г	25%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.551 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Ландарики составляет 163,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.5 кКал	-%
	Белки	19 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАНДАРИКИ

Ландарики богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,9 %, витамином PP - 28,2 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 20,2 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 91,6 %, молибденом - 14,2 %, хромом - 40,5 %

Чем полезен Ландарики

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ландарики, калорийность 163,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ландарики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе