Рецепт Омлет с зеленым луком и черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с зеленым луком и черри

Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) 50 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 33 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 38 г
Подсолнечное масло 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Омлет с луком зеленым и помидорами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с зеленым луком и черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.1 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1572 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 8.2% 1134 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 13.2% 709 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1% 9522 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.9% 10000 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 3.3% 2859 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 161.7 мкг 900 мкг 18% 16.8% 557 г
Ретинол 0.117 мг ~
бета Каротин 0.338 мг 5 мг 6.8% 6.3% 1479 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.246 мг 1.8 мг 13.7% 12.8% 732 г
Витамин В4, холин 114.02 мг 500 мг 22.8% 21.3% 439 г
Витамин В5, пантотеновая 0.65 мг 5 мг 13% 12.1% 769 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 4% 2353 г
Витамин В9, фолаты 5.08 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7874 г
Витамин В12, кобаламин 0.279 мкг 3 мкг 9.3% 8.7% 1075 г
Витамин C, аскорбиновая 6 мг 90 мг 6.7% 6.3% 1500 г
Витамин D, кальциферол 0.961 мкг 10 мкг 9.6% 9% 1041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.415 мг 15 мг 9.4% 8.8% 1060 г
Витамин Н, биотин 9.994 мкг 50 мкг 20% 18.7% 500 г
Витамин К, филлохинон 24.2 мкг 120 мкг 20.2% 18.9% 496 г
Витамин РР, НЭ 1.9808 мг 20 мг 9.9% 9.2% 1010 г
Ниацин 0.234 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.59 мг 2500 мг 6.7% 6.3% 1483 г
Кальций, Ca 65.35 мг 1000 мг 6.5% 6.1% 1530 г
Кремний, Si 1.411 мг 30 мг 4.7% 4.4% 2126 г
Магний, Mg 10.55 мг 400 мг 2.6% 2.4% 3791 г
Натрий, Na 251.68 мг 1300 мг 19.4% 18.1% 517 г
Сера, S 92.51 мг 1000 мг 9.3% 8.7% 1081 г
Фосфор, P 116.3 мг 800 мг 14.5% 13.5% 688 г
Хлор, Cl 381.08 мг 2300 мг 16.6% 15.5% 604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.1 мкг ~
Бор, B 36.4 мкг ~
Ванадий, V 0.93 мкг ~
Железо, Fe 1.378 мг 18 мг 7.7% 7.2% 1306 г
Йод, I 9.29 мкг 150 мкг 6.2% 5.8% 1615 г
Кобальт, Co 6.693 мкг 10 мкг 66.9% 62.5% 149 г
Литий, Li 5.459 мкг ~
Марганец, Mn 0.0546 мг 2 мг 2.7% 2.5% 3663 г
Медь, Cu 72.54 мкг 1000 мкг 7.3% 6.8% 1379 г
Молибден, Mo 7.005 мкг 70 мкг 10% 9.3% 999 г
Никель, Ni 2.418 мкг ~
Олово, Sn 3.2 мкг ~
Рубидий, Rb 60.4 мкг ~
Селен, Se 13.436 мкг 55 мкг 24.4% 22.8% 409 г
Стронций, Sr 5.51 мкг ~
Фтор, F 37.99 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 10529 г
Хром, Cr 3.41 мкг 50 мкг 6.8% 6.3% 1466 г
Цинк, Zn 0.6708 мг 12 мг 5.6% 5.2% 1789 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.359 г ~
Валин 0.35 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.273 г ~
Лейцин 0.491 г ~
Лизин 0.409 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.327 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.295 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.514 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.323 г ~
Аспарагиновая кислота 0.559 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 0.805 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.423 г ~
Тирозин 0.218 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 43.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 248.04 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.545 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.073 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.493 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.899 г min 16.8 г 17.3% 16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.177 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.398 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.038 г от 11.2 до 20.6 г 18.2% 17%
18:2 Линолевая (ud) 1.859 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Омлет с зеленым луком и черри составляет 107,1 кКал.

  • Порция = 220 гр (235.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.1 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ И ЧЕРРИ

Омлет с зеленым луком и черри богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, витамином B2 - 13,7 %, холином - 22,8 %, витамином B5 - 13 %, витамином H - 20 %, витамином K - 20,2 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 66,9 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен Омлет с зеленым луком и черри

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с зеленым луком и черри, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с зеленым луком и черри, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы