Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 150 г |
Свекла | 180 г |
Морковь | 80 г |
Яблоко | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.7 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4351 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.1% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 9% | 2844 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 28.4% | 909 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 9.8% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 283.5 мкг | 900 мкг | 31.5% | 81.4% | 317 г |
бета Каротин | 1.712 мг | 5 мг | 34.2% | 88.4% | 292 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.7% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 6.9 мг | 500 мг | 1.4% | 3.6% | 7246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 4.9% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 11.6% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 11.719 мкг | 400 мкг | 2.9% | 7.5% | 3413 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.46 мг | 90 мг | 25% | 64.6% | 401 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 2.8% | 8824 г |
Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 21552 г |
Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 48.6% | 533 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6298 мг | 20 мг | 3.1% | 8% | 3176 г |
Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276 мг | 2500 мг | 11% | 28.4% | 906 г |
Кальций, Ca | 32.6 мг | 1000 мг | 3.3% | 8.5% | 3067 г |
Кремний, Si | 42.965 мг | 30 мг | 143.2% | 370% | 70 г |
Магний, Mg | 19.02 мг | 400 мг | 4.8% | 12.4% | 2103 г |
Натрий, Na | 28.19 мг | 1300 мг | 2.2% | 5.7% | 4612 г |
Сера, S | 14.19 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.6% | 7047 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 10.6% | 2462 г |
Хлор, Cl | 32.72 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.6% | 7029 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 234.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 237.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 18.9% | 1368 г |
Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 7.2% | 3521 г |
Кобальт, Co | 1.982 мкг | 10 мкг | 19.8% | 51.2% | 505 г |
Литий, Li | 20.014 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2944 мг | 2 мг | 14.7% | 38% | 679 г |
Медь, Cu | 106.05 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 27.4% | 943 г |
Молибден, Mo | 10.281 мкг | 70 мкг | 14.7% | 38% | 681 г |
Никель, Ni | 13.982 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 164 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.398 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 13819 г |
Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 21153 г |
Хром, Cr | 9.18 мкг | 50 мкг | 18.4% | 47.5% | 545 г |
Цинк, Zn | 0.3377 мг | 12 мг | 2.8% | 7.2% | 3553 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.311 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.667 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.526 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Щётка составляет 38,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|