Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 107 г |
Сыр Чеддер 48% | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 285.2 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 590 г |
Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 10% | 352 г |
Жиры | 21.5 г | 56 г | 38.4% | 13.5% | 260 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.2% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4289 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 293.7 мкг | 900 мкг | 32.6% | 11.4% | 306 г |
Ретинол | 0.283 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.552 мг | 1.8 мг | 30.7% | 10.8% | 326 г |
Витамин В4, холин | 315.01 мг | 500 мг | 63% | 22.1% | 159 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.631 мг | 5 мг | 32.6% | 11.4% | 307 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 3.1% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 8.785 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4553 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 7.6% | 459 г |
Витамин D, кальциферол | 2.761 мкг | 10 мкг | 27.6% | 9.7% | 362 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 1.8% | 1992 г |
Витамин Н, биотин | 25.35 мкг | 50 мкг | 50.7% | 17.8% | 197 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8842 мг | 20 мг | 14.4% | 5% | 693 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.7 мг | 2500 мг | 7% | 2.5% | 1423 г |
Кальций, Ca | 69.03 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.4% | 1449 г |
Магний, Mg | 15.06 мг | 400 мг | 3.8% | 1.3% | 2656 г |
Натрий, Na | 168.16 мг | 1300 мг | 12.9% | 4.5% | 773 г |
Сера, S | 220.88 мг | 1000 мг | 22.1% | 7.7% | 453 г |
Фосфор, P | 241 мг | 800 мг | 30.1% | 10.6% | 332 г |
Хлор, Cl | 195.78 мг | 2300 мг | 8.5% | 3% | 1175 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.138 мг | 18 мг | 17.4% | 6.1% | 574 г |
Йод, I | 25.1 мкг | 150 мкг | 16.7% | 5.9% | 598 г |
Кобальт, Co | 12.55 мкг | 10 мкг | 125.5% | 44% | 80 г |
Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 0.6% | 5510 г |
Медь, Cu | 104.16 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 3.6% | 960 г |
Молибден, Mo | 7.53 мкг | 70 мкг | 10.8% | 3.8% | 930 г |
Селен, Se | 39.783 мкг | 55 мкг | 72.3% | 25.4% | 138 г |
Фтор, F | 69.03 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 5795 г |
Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 3.5% | 996 г |
Цинк, Zn | 1.3931 мг | 12 мг | 11.6% | 4.1% | 861 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 24.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 715.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.75 г | min 16.8 г | 40.2% | 14.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 11.1% |
Энергетическая ценность Яичница с сыром Чеддер составляет 285,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 285.2 кКал | -% | |
Белки | 21.6 г | -% | |
Жиры | 21.5 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 53 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|