Рецепт Протеиновый завтрак Skyr полск+ tesco. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый завтрак Skyr полск+ tesco

Лесной орех	3 штука
Тыквенные семечки	10 г
Грецкий орех	1 штука
Кешью	3 г
Миндаль	3 штука
Семена льна	2 порция
Чиа	2 порция
Черника	40 г
Йогурт SKYR 0% Cherry Arla	0.5 пачка
Ягоды годжи, сушеные	4 г
Сыр мягкий Tesco	63 г
Творог польский full fat Tesco	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый завтрак Skyr полск+ tesco".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.3 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1344 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	10.6%	752 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.3%	966 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.7%	2920 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.6%	1053 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.6%	3175 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.8 мкг	900 мкг	12.1%	9.7%	827 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.374 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	5.5%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	10.4%	769 г
Витамин В4, холин	27.76 мг	500 мг	5.6%	4.5%	1801 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	3.5%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	3.7%	2198 г
Витамин В9, фолаты	18.043 мкг	400 мкг	4.5%	3.6%	2217 г
Витамин В12, кобаламин	0.501 мкг	3 мкг	16.7%	13.3%	599 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	1.8%	4500 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	15152 г
Витамин D3, холекальциферол	0.058 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.697 мг	15 мг	4.6%	3.7%	2152 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.257 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	1.892 мкг	50 мкг	3.8%	3%	2643 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.2%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.2496 мг	20 мг	6.2%	4.9%	1601 г
Ниацин	0.159 мг	~
Бетаин	0.493 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.89 мг	2500 мг	9.5%	7.6%	1055 г
Кальций, Ca	224.56 мг	1000 мг	22.5%	18%	445 г
Кремний, Si	4.135 мг	30 мг	13.8%	11%	726 г
Магний, Mg	51.76 мг	400 мг	12.9%	10.3%	773 г
Натрий, Na	279.9 мг	1300 мг	21.5%	17.2%	464 г
Сера, S	94.64 мг	1000 мг	9.5%	7.6%	1057 г
Фосфор, P	301.8 мг	800 мг	37.7%	30.1%	265 г
Хлор, Cl	27.52 мг	2300 мг	1.2%	1%	8358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.9 мкг	~
Бор, B	7.3 мкг	~
Ванадий, V	6.98 мкг	~
Железо, Fe	0.847 мг	18 мг	4.7%	3.8%	2125 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5319 г
Кобальт, Co	0.719 мкг	10 мкг	7.2%	5.7%	1391 г
Литий, Li	0.941 мкг	~
Марганец, Mn	0.3482 мг	2 мг	17.4%	13.9%	574 г
Медь, Cu	132.4 мкг	1000 мкг	13.2%	10.5%	755 г
Молибден, Mo	2.373 мкг	70 мкг	3.4%	2.7%	2950 г
Никель, Ni	2.592 мкг	~
Олово, Sn	2.08 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	11.996 мкг	55 мкг	21.8%	17.4%	458 г
Стронций, Sr	6.61 мкг	~
Титан, Ti	1.28 мкг	~
Фтор, F	23.99 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16674 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	4.5%	1742 г
Цинк, Zn	1.3469 мг	12 мг	11.2%	8.9%	891 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.282 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.43 г	~
Валин	0.543 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.366 г	~
Лейцин	0.693 г	~
Лизин	0.56 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.28 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.396 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.304 г	~
Аспарагиновая кислота	0.589 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.232 г	~
Глутаминовая кислота	1.469 г	~
Пролин	0.773 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	79.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.43 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.027 мг	~
Стигмастерол	0.251 мг	~
бета Ситостерол	2.808 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.104 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.093 г	~
14:0 Миристиновая	0.331 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.176 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.49 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.731 г	min 16.8 г	16.3%	13%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.127 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.368 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.015 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.141 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	15.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.125 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.578 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.929 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.328 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый завтрак Skyr полск+ tesco составляет 125,3 кКал.

Порция = 438 гр (548.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.3 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ ЗАВТРАК SKYR ПОЛСК+ TESCO

Протеиновый завтрак Skyr полск+ tesco богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B2 - 13 %, витамином B12 - 16,7 %, кальцием - 22,5 %, кремнием - 13,8 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 37,7 %, марганцем - 17,4 %, медью - 13,2 %, селеном - 21,8 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Протеиновый завтрак Skyr полск+ tesco

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый завтрак Skyr полск+ tesco, калорийность 125,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый завтрак Skyr полск+ tesco, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе