Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка | 355 г |
Лук репчатый | 60 г |
Яйцо куриное | 124 г |
Творог Обезжиренный [Станция Молочная] | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Паприка сушеная [Сырье и приправы] | 5 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 19.7% | 350 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.5% | 1244 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 9.1% | 755 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7% | 984 г |
Витамин В4, холин | 73.19 мг | 500 мг | 14.6% | 10.1% | 683 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 5.6% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 4.651 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8600 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.1% | 1345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.8% | 1828 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 5.128 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.1% | 975 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8367 мг | 20 мг | 29.2% | 20.1% | 343 г |
Ниацин | 4.868 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.66 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.6% | 897 г |
Кальций, Ca | 76.19 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.2% | 1313 г |
Кремний, Si | 0.601 мг | 30 мг | 2% | 1.4% | 4992 г |
Магний, Mg | 45.84 мг | 400 мг | 11.5% | 7.9% | 873 г |
Натрий, Na | 188.68 мг | 1300 мг | 14.5% | 10% | 689 г |
Сера, S | 58.9 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.1% | 1698 г |
Фосфор, P | 192.2 мг | 800 мг | 24% | 16.5% | 416 г |
Хлор, Cl | 247 мг | 2300 мг | 10.7% | 7.4% | 931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.412 мг | 18 мг | 7.8% | 5.4% | 1275 г |
Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 3.4% | 2016 г |
Кобальт, Co | 7.306 мкг | 10 мкг | 73.1% | 50.3% | 137 г |
Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4057 г |
Медь, Cu | 69.15 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.8% | 1446 г |
Молибден, Mo | 7.81 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.7% | 896 г |
Никель, Ni | 0.361 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.159 мкг | 55 мкг | 14.8% | 10.2% | 674 г |
Фтор, F | 22.09 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18108 г |
Хром, Cr | 12.65 мкг | 50 мкг | 25.3% | 17.4% | 395 г |
Цинк, Zn | 1.0471 мг | 12 мг | 8.7% | 6% | 1146 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.012 г | ~ | |||
Валин | 0.763 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.664 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
Лейцин | 1.141 г | ~ | |||
Лизин | 1.387 г | ~ | |||
Метионин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.562 г | ~ | |||
Треонин | 0.642 г | ~ | |||
Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.147 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.753 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.163 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.512 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.705 г | ~ | |||
Пролин | 0.545 г | ~ | |||
Серин | 0.676 г | ~ | |||
Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.685 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные оладьи составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.2 кКал | -% | |
Белки | 21.7 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|