Рецепт Ягодный сметанник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ягодный сметанник
| Тортилья [Delicados] | 66 г |
| Творог Мягкий 5% [Бежин Луг] | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Крахмал кукурузный [Сырье и приправы] | 30 г |
| Красная Смородина Замороженная [Fine Life] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ягодный сметанник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.7% | 1013 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.4% | 1057 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 5.7% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3323 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.6% | 1883 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 47.12 мг | 500 мг | 9.4% | 6.3% | 1061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.143 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 34996 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.8% | 2421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 3.957 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.3% | 1264 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6612 мг | 20 мг | 3.3% | 2.2% | 3025 г |
| Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 28.57 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.7% | 8750 г |
| Кальций, Ca | 11.22 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8913 г |
| Магний, Mg | 2.45 мг | 400 мг | 0.6% | 0.4% | 16327 г |
| Натрий, Na | 27.35 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.4% | 4753 г |
| Сера, S | 34.49 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2899 г |
| Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
| Хлор, Cl | 31.84 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
| Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4298 г |
| Кобальт, Co | 2.041 мкг | 10 мкг | 20.4% | 13.7% | 490 г |
| Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
| Медь, Cu | 16.94 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5903 г |
| Молибден, Mo | 1.224 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.1% | 5719 г |
| Селен, Se | 5.89 мкг | 55 мкг | 10.7% | 7.2% | 934 г |
| Фтор, F | 11.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35651 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.2265 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягодный сметанник составляет 148,7 кКал.
- Порция = 100 гр (148.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 68.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯГОДНЫЙ СМЕТАННИК
Ягодный сметанник богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20,4 %
Чем полезен Ягодный сметанник
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Киноа с тыквой и овощами
- Пицца корочка с миндалем и псиллиумом
- Пирог из сухофруктов 7.06
- Куриные голени с тушеной капустой
- Десерт из ряженки 07.06
- Окорочка отварные
- Творог 5% $
- Пицца корочка с псиллиумом
- Цветная капуста запечённая $
- Запечённые грудки с кармашками из творога
- Омлет с помидорками
- Курица карри Чаран
- Салат из кукурузы, яиц, сыра!
- Творожная лепешка с сахаром
- Творог обезжиренный Фермерский
- Подсластитель
- Крафтовый лимонад
- Творожная запеканка с клубникой
- Салат из пекинской капусты, салата, яиц 06.06.
- Омлет
- Курица карри
- Курица карри
- Чай с мёдом
- Салат из свёклы
- Овсянка с цельным зерном
- Соус базелик
- Булочка миндальная (с миндальным молоком) 2
- Капуста с огурцом и горошком
- Куриная печень тушеная со сметаной
- Гречка с фаршем
- Горький шоколад 75%
- Йоргут
- Сёмга слабосоленая
- Хлорелла
- Соус шакшука
- Суп с вермишелью и щавелем. По армянский.
- Клетчатка яблочная
- Овсяная каша (хлопья)
- Пломбир без глазури
- Сыр плавленый с ветчиной
- Фасоль белая консерва
- Хлеб отрубной
- Сыр Тильзитер
- Колбаса варено-копченая "Черный кабан"
- Печеночные оладушки с яблоком
- Отруби пшеничные Юлия Высоцкая
- Кинг фри
- Хлеб "Белый городской"
- Картофель деревенский стандартный
- Шаурма
- Родные просторы 2 шт
- Рожки витые
- Шоколадный батончик кокосовый
- Яишница с салом
- Торт из эклеров с заварным кремом
- Пшеничная каша с луком
- Globus овсянка
- Сельдь тихоокеанская слабосолёная филе
- Салат из овощей со сметаной
- Творог безлактозный
- Люля-кебаб из птицы
- Жареный сибас
- Сосиски Самокат индейка
- Маринад свекольный
- Рис с овощами
- Салат с сердцем свиным
- Блины с черной смородиной и яблоком
- Галушки с куриным филе.
- батончик мюсли
- Печень с овощами
- Щука в сметане
- Запеканка творожная вкусвилл
- Каша пшенная эко продукт
- Салат огурцы с помидором
- Латте бургер кинг
- Анари
- Удитка бургер кинг
- Хлеб Заварной подовый
- Куриный фарш для макаронов
- Цезарь бургер кинг с курицей
- Сырник
- Омлет с сосиской
- Сладкая стевия С 1:300 (капли?)
- сЫР ПЛАВЛЕННЫЙ СЛИВОЧНЫЙ
- Витамины
- Сосиска ганноверская
- Тефтели с подливкой
- Щи из свежей капусты
- Голубцы классические
- Лаваш тонкий
- Сыр фитнес
- Тушеные овощи
- Индейка индилайт нарезка
- Пирожок с луком/яйцом Яблонька
- Тартилья с творогом
- Камамбер с пажитником
- Сырники
- Овсянка
- Печень трески крем
- напиток "Лучистый"
Метки: Как приготовить Ягодный сметанник, калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодный сметанник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
