Рецепт Острая курица с бобами и базиликом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Острая курица с бобами и базиликом

Арахисовое масло жидкое	30 г
Лук Красный [Пятерочка]	40 г
Чеснок	10 г
Перец чили зеленый острый	10 г
Коричневый Сахар Демерара [Агро-Альянс]	5 г
Куриная грудка	100 г
Болгарский Перец [Холидей]	50 г
Зеленая Фасоль Резаная [Bonduelle]	40 г
Рис Жасминовый [Татищев]	30 г
Рыбный Соус [Aroy-D]	20 г
Соевый соус	20 г
Базилик, свежий	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Острая курица с бобами и базиликом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.3 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1159 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6%	1152 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	11.8%	583 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2.5%	2772 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.2%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.4 мкг	900 мкг	3%	2.1%	3285 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.657 мкг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	1%	6849 г
бета Криптоксантин	2.086 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.1%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.7%	4091 г
Витамин В4, холин	6.25 мг	500 мг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.069 мг	5 мг	1.4%	1%	7246 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.4%	4878 г
Витамин В9, фолаты	3.249 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	12311 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	0.9%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	7.71 мг	90 мг	8.6%	5.9%	1167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.471 мг	15 мг	9.8%	6.7%	1020 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	3.6%	1875 г
Витамин РР, НЭ	2.2062 мг	20 мг	11%	7.6%	907 г
Ниацин	1.961 мг	~
Бетаин	1.709 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.31 мг	2500 мг	4.5%	3.1%	2246 г
Кальций, Ca	22.78 мг	1000 мг	2.3%	1.6%	4390 г
Кремний, Si	0.073 мг	30 мг	0.2%	0.1%	41096 г
Магний, Mg	23.15 мг	400 мг	5.8%	4%	1728 г
Натрий, Na	329.89 мг	1300 мг	25.4%	17.5%	394 г
Сера, S	10.22 мг	1000 мг	1%	0.7%	9785 г
Фосфор, P	53.2 мг	800 мг	6.7%	4.6%	1504 г
Хлор, Cl	11.22 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.464 мг	18 мг	2.6%	1.8%	3879 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Кобальт, Co	1.934 мкг	10 мкг	19.3%	13.3%	517 г
Литий, Li	0.086 мкг	~
Марганец, Mn	0.1089 мг	2 мг	5.4%	3.7%	1837 г
Медь, Cu	31.65 мкг	1000 мкг	3.2%	2.2%	3160 г
Молибден, Mo	3.131 мкг	70 мкг	4.5%	3.1%	2236 г
Никель, Ni	0.486 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	0.641 мкг	55 мкг	1.2%	0.8%	8580 г
Фтор, F	2.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	189573 г
Хром, Cr	5.73 мкг	50 мкг	11.5%	7.9%	873 г
Цинк, Zn	0.3663 мг	12 мг	3.1%	2.1%	3276 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.743 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.351 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.385 г	~
Лизин	0.49 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.345 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.25 г	~
Аспарагиновая кислота	0.395 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	0.599 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	36.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	25.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.983 г	~
18:0 Стеариновая	0.291 г	~
20:0 Арахиновая	0.139 г	~
22:0 Бегеновая	0.197 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.886 г	min 16.8 г	23.1%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.785 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.077 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.548 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.905 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Острая курица с бобами и базиликом составляет 145,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.3 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОСТРАЯ КУРИЦА С БОБАМИ И БАЗИЛИКОМ

Острая курица с бобами и базиликом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11 %, кобальтом - 19,3 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Острая курица с бобами и базиликом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Острая курица с бобами и базиликом, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Острая курица с бобами и базиликом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе