Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон рыбный (толстолобик, осётр, форель, сом); 21.11.20 | 5442 г |
Галангал, корень (свежий) | 50 г |
Листья каффрского лайма (свежие) | 10 г |
Перец чили красный острый (Варка без слива) | 6 г |
Лемонграсс (цимбопогон), сырой | 400 г |
Паста Том Ям [Aroy-D] | 209 г |
Шампиньоны (Варка без слива) | 285 г |
Вешенки | 305 г |
Креветки Очищенные Сырые [Emborg] | 565 г |
Кальмар (Варка) | 453 г |
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 25 г |
Рыбный Соус [Sen Soy] | 100 г |
Помидоры Черри [Меридиан] | 200 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 65 г |
Филе Судака [Agama] | 650 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 18.8% | 639 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.5% | 2154 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2792 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.3 мкг | 900 мкг | 9.8% | 11.7% | 1019 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.341 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 8.9% | 1344 г |
бета Криптоксантин | 1.744 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.247 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.7% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 17.5 мг | 500 мг | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 8.3% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.7% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 9.77 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4094 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.704 мкг | 3 мкг | 23.5% | 28.1% | 426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 1.688 мкг | 10 мкг | 16.9% | 20.2% | 592 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин D3, холекальциферол | 1.657 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 2.4% | 4934 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.056 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4735 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4368 мг | 20 мг | 12.2% | 14.6% | 821 г |
Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.483 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.14 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.8% | 1542 г |
Кальций, Ca | 21.7 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4608 г |
Кремний, Si | 0.63 мг | 30 мг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
Магний, Mg | 17.71 мг | 400 мг | 4.4% | 5.3% | 2259 г |
Натрий, Na | 17.75 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.7% | 7324 г |
Сера, S | 60.59 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.3% | 1650 г |
Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 11.5% | 1038 г |
Хлор, Cl | 5.31 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 43315 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 5.5% | 2192 г |
Йод, I | 10.05 мкг | 150 мкг | 6.7% | 8% | 1493 г |
Кобальт, Co | 5.681 мкг | 10 мкг | 56.8% | 67.9% | 176 г |
Литий, Li | 0.124 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3462 мг | 2 мг | 17.3% | 20.7% | 578 г |
Медь, Cu | 141.15 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 16.9% | 708 г |
Молибден, Mo | 1.516 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.6% | 4617 г |
Никель, Ni | 0.615 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.573 мкг | 55 мкг | 10.1% | 12.1% | 987 г |
Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.62 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 110497 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.6% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.3986 мг | 12 мг | 3.3% | 3.9% | 3011 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лизин | 0.411 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.275 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
Глицин | 0.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.696 г | ~ | |||
Пролин | 0.188 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.447 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.091 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.056 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Том-Ям; 31.05.22 составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.6 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|