Рецепт Салат из черемши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из черемши
| Черемша | 50 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из черемши".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.4% | 5067 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 11.5% | 1931 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.5% | 4000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 29.6% | 748 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 27.4% | 806 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 17.96 мг | 500 мг | 3.6% | 7.9% | 2784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 11.3% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 7.5% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.857 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6% | 3684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 8.4% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.43 мг | 90 мг | 20.5% | 45.3% | 488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 2.694 мкг | 50 мкг | 5.4% | 11.9% | 1856 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 23.2% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4671 мг | 20 мг | 2.3% | 5.1% | 4282 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.57 мг | 2500 мг | 7.8% | 17.2% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 52.57 мг | 1000 мг | 5.3% | 11.7% | 1902 г |
| Кремний, Si | 30.857 мг | 30 мг | 102.9% | 227.2% | 97 г |
| Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 7.7% | 2886 г |
| Натрий, Na | 24.14 мг | 1300 мг | 1.9% | 4.2% | 5385 г |
| Сера, S | 21.97 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.9% | 4552 г |
| Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 11.9% | 1843 г |
| Хлор, Cl | 39.57 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.8% | 5812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 303.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.353 мг | 18 мг | 2% | 4.4% | 5099 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 5.7% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 1.214 мкг | 10 мкг | 12.1% | 26.7% | 824 г |
| Литий, Li | 0.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 6.6% | 3317 г |
| Медь, Cu | 38.29 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 8.4% | 2612 г |
| Молибден, Mo | 2.257 мкг | 70 мкг | 3.2% | 7.1% | 3101 г |
| Никель, Ni | 0.363 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.414 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 13285 г |
| Стронций, Sr | 6.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40445 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.7% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.23 мг | 12 мг | 1.9% | 4.2% | 5217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | min 16.8 г | 5.2% | 11.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.6% |
Энергетическая ценность Салат из черемши составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЧЕРЕМШИ
Салат из черемши богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 20,5 %, кремнием - 102,9 %, кобальтом - 12,1 %
Чем полезен Салат из черемши
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцо с чесноком
- Суп из рыбных консвервов
- Колбаса варёно-копчёная салями "ВЕНСКАЯ",
- Торт "сметанный"
- Капуста квашеная, GlobalVillage
- Мороженое бананово-клубничное
- паштет мясной Мишутка детский
- Лепёшка
- Молоко ПРОСТОКВАШИНО, отборное, пастеризованное, 3,5-4,5%.
- Галета с абрикосами
- Макароны 128 готовые
- Суп из рыбных консервов
- Пломбир на сливках
- Мороженое грецкий орех (Bon Gelati)
- Кето блины
- Витой рожок Шебекинские
- Мини-кексы ванильно-сливочные
- Щи со свининой
- Курица с овощами с яично-сметанной заливкой
- Смесь попростела и микрозелени пикантная
- Majas saldejums vanilas
- Холодец деревенский
- Макароны коричневые спираль
- протеиновые лепешки
- Сырники не сладкие
- Яйца вареные
- Хлеб ProTerve Siemenleipä, 37,5g viipale, 300g pakk
- Спринг-роллы с творогом и ягодами
- Протеиновый батончик Snaq Fabriq без сахара с арахисом SNAQER
- Лаваш с семгой
- Творожные вафли с рыбой
- Курица с булгуром
- Шотландский пай с заварным кремом и брусникой, 280 г
- Творожок персик-груша ( Искра)
- Либже
- Подливка со свининой моя
- Банановые оладьи
- Сабзавотлар
- Витушка
- Блинчики на кефире
- Сардельки для завтрака
- Пармеджана
- Печенье
- Thai Chicken
- Қурутилган мевалар
- Хлеб армян
- Овсяное немолоко
- Маршмеллоу ПП шоколадный
- Льняная каша
- Макароны с поджаркой
- Грудка куриная варёно-копченая
- Салат с ветчиной
- Имбиромёд
- Овощи тушеные
- ???
- Лимонад
- Яишница
- Лидское нулевочка
- сыр фит 20
- Кекс на остатках закваски
- филе курицы гриль
- Ошеек свиной на кости
- лаваш армянский
- Крем суп из цветной капусты
- Тефтели с картофельным пюре
- Торт рыжий
- Картошка тушеная
- Макароны по-флотски
- Хлопья овсяные 365
- Сыр горно-алтайский Вкусвилл
- Ragout au choriso (2 portion)
- Соус сырный
- Горбуша
- Соте из креветок Clear barn
- Кабачки Жареные
- Коктейль банановый
- Суп с домашней лапшой
- Медовый мармелад вишня
- мим стоун
- Картофель
- Рис с курицей
- Куриное филе в маринаде
- Борщ постный
- Куриные сердечки тушеные в сметане
- Багет-мини пшеничный Вкусвилл
- Грибной суп
- Паштет из тунца (Нажа)
- Смесь семян
- Горбуша с картофелем
- Рис нешлифований Rewe bio
- Тефтели
- Кекс с черной смородиной
- Бедро куриное тушеное с овощами
- Творог 1%
- Рис с овощами
- Йогурт питьевой Савушкин ананас-дыня
- Котлеты свиные жареные
- Мёд mouses
- AH Garnalen in knoflookmarinade 80g
- Ленивое хачапури
Метки: Как приготовить Салат из черемши, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из черемши, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1372 кКал
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Интересные блоги
