Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное | 100 г |
Крупа смесь | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312.4 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 6% | 539 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 6% | 531 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 0.9% | 3500 г |
Углеводы | 60.3 г | 219 г | 27.5% | 8.8% | 363 г |
Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 12.6% | 253 г |
Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 17308 г |
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.475 мг | 1.5 мг | 31.7% | 10.1% | 316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.9% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 124.22 мг | 500 мг | 24.8% | 7.9% | 403 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.262 мг | 5 мг | 25.2% | 8.1% | 396 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 4.5% | 704 г |
Витамин В9, фолаты | 19.125 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.5% | 2092 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 1.5% | 2069 г |
Витамин Н, биотин | 11.2 мкг | 50 мкг | 22.4% | 7.2% | 446 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.925 мг | 20 мг | 24.6% | 7.9% | 406 г |
Ниацин | 1.975 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 505.5 мг | 2500 мг | 20.2% | 6.5% | 495 г |
Кальций, Ca | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.3% | 1389 г |
Кремний, Si | 66.5 мг | 30 мг | 221.7% | 71% | 45 г |
Магний, Mg | 76 мг | 400 мг | 19% | 6.1% | 526 г |
Натрий, Na | 22.25 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5843 г |
Сера, S | 124.5 мг | 1000 мг | 12.5% | 4% | 803 г |
Фосфор, P | 258.5 мг | 800 мг | 32.3% | 10.3% | 309 г |
Хлор, Cl | 74.75 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.1% | 3077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 821.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 391.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 112.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.213 мг | 18 мг | 23.4% | 7.5% | 427 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5172 г |
Кобальт, Co | 7.625 мкг | 10 мкг | 76.3% | 24.4% | 131 г |
Литий, Li | 1.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3325 мг | 2 мг | 66.6% | 21.3% | 150 г |
Медь, Cu | 510 мкг | 1000 мкг | 51% | 16.3% | 196 г |
Молибден, Mo | 46.025 мкг | 70 мкг | 65.8% | 21.1% | 152 г |
Никель, Ni | 126.9 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.163 мкг | 55 мкг | 31.2% | 10% | 320 г |
Стронций, Sr | 40.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 98.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10323 г |
Хром, Cr | 7.76 мкг | 50 мкг | 15.5% | 5% | 644 г |
Цинк, Zn | 2.1438 мг | 12 мг | 17.9% | 5.7% | 560 г |
Цирконий, Zr | 7.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 57.35 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.032 г | ~ | |||
Валин | 0.721 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
Лейцин | 1.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.91 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
Треонин | 0.536 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.708 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.2 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.679 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.39 г | ~ | |||
Глицин | 0.635 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.658 г | ~ | |||
Серин | 0.601 г | ~ | |||
Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 30 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Горох и крупа составляет 312,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312.4 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 60.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.9 г | -% | |
Вода | 14 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|