Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 176 г |
Подсолнечное масло | 13.5 г |
Морковь | 197 г |
Шампиньоны | 318 г |
Отварная куриная грудка | 300 г |
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 310 г |
Домашний майонез - без консервантов ЕД 02.05.22 | 271 г |
Сыр Диетический 27% [Ичалки] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248.2 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 678 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6.6% | 608 г |
Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 14.2% | 284 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 0.9% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.4% | 1667 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3702 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 291.4 мкг | 900 мкг | 32.4% | 13.1% | 309 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.532 мг | 5 мг | 30.6% | 12.3% | 326 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.995 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.8% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 57.41 мг | 500 мг | 11.5% | 4.6% | 871 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 7.9% | 507 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 3.9% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 10.241 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1% | 3906 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.9% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 2.1% | 1931 г |
Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.3% | 3040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.241 мг | 15 мг | 48.3% | 19.5% | 207 г |
Витамин Н, биотин | 6.074 мкг | 50 мкг | 12.1% | 4.9% | 823 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0115 мг | 20 мг | 15.1% | 6.1% | 664 г |
Ниацин | 2.757 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.26 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.4% | 918 г |
Кальций, Ca | 14.27 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7008 г |
Кремний, Si | 3.783 мг | 30 мг | 12.6% | 5.1% | 793 г |
Магний, Mg | 30.25 мг | 400 мг | 7.6% | 3.1% | 1322 г |
Натрий, Na | 22.48 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.7% | 5783 г |
Сера, S | 84.34 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.4% | 1186 г |
Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 4.8% | 832 г |
Хлор, Cl | 34.7 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6628 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 1.8% | 2217 г |
Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.1% | 1953 г |
Кобальт, Co | 6.338 мкг | 10 мкг | 63.4% | 25.5% | 158 г |
Литий, Li | 0.924 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0874 мг | 2 мг | 4.4% | 1.8% | 2288 г |
Медь, Cu | 177.46 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 7.1% | 564 г |
Молибден, Mo | 4.843 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.8% | 1445 г |
Никель, Ni | 0.761 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.351 мкг | 55 мкг | 26.1% | 10.5% | 383 г |
Стронций, Sr | 4.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10704 г |
Хром, Cr | 5.61 мкг | 50 мкг | 11.2% | 4.5% | 891 г |
Цинк, Zn | 0.5936 мг | 12 мг | 4.9% | 2% | 2022 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
Валин | 0.38 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лизин | 0.739 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
Треонин | 0.319 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.37 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.264 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.861 г | ~ | |||
Пролин | 0.291 г | ~ | |||
Серин | 0.299 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 9.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 31.757 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.677 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.111 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.482 г | min 16.8 г | 26.7% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.925 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 95.2% | 38.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.653 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат «Графский» ЕД 29.05.22 составляет 248,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248.2 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 19.7 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|