Рецепт СалаД брынза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СалаД брынза

Лук репчатый	250 г
Морковь	250 г
Сельдерей	250 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	500 г
Свекла	600 г
Укроп	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СалаД брынза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.6 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1799 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	9.4%	1134 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.5%	1120 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.6%	4132 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.6%	1111 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.7%	2896 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	437.8 мкг	900 мкг	48.6%	51.9%	206 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	2.365 мг	5 мг	47.3%	50.5%	211 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.4%	2466 г
Витамин В4, холин	5.22 мг	500 мг	1%	1.1%	9579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	4.4%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.8%	2247 г
Витамин В9, фолаты	15.769 мкг	400 мкг	3.9%	4.2%	2537 г
Витамин В12, кобаламин	0.385 мкг	3 мкг	12.8%	13.7%	779 г
Витамин C, аскорбиновая	15.26 мг	90 мг	17%	18.2%	590 г
Витамин D, кальциферол	0.159 мкг	10 мкг	1.6%	1.7%	6289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.336 мг	15 мг	2.2%	2.4%	4464 г
Витамин Н, биотин	0.947 мкг	50 мкг	1.9%	2%	5280 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	7.8%	1364 г
Витамин РР, НЭ	1.7462 мг	20 мг	8.7%	9.3%	1145 г
Ниацин	0.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.36 мг	2500 мг	9.3%	9.9%	1071 г
Кальций, Ca	201.03 мг	1000 мг	20.1%	21.5%	497 г
Кремний, Si	28.608 мг	30 мг	95.4%	101.9%	105 г
Магний, Mg	29.59 мг	400 мг	7.4%	7.9%	1352 г
Натрий, Na	352.9 мг	1300 мг	27.1%	29%	368 г
Сера, S	70.58 мг	1000 мг	7.1%	7.6%	1417 г
Фосфор, P	138.5 мг	800 мг	17.3%	18.5%	578 г
Хлор, Cl	504.85 мг	2300 мг	22%	23.5%	456 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.8 мкг	~
Бор, B	147 мкг	~
Ванадий, V	37.78 мкг	~
Железо, Fe	1.051 мг	18 мг	5.8%	6.2%	1713 г
Йод, I	4.26 мкг	150 мкг	2.8%	3%	3521 г
Кобальт, Co	1.797 мкг	10 мкг	18%	19.2%	556 г
Литий, Li	20.385 мкг	~
Марганец, Mn	0.3619 мг	2 мг	18.1%	19.3%	553 г
Медь, Cu	89.03 мкг	1000 мкг	8.9%	9.5%	1123 г
Молибден, Mo	6.426 мкг	70 мкг	9.2%	9.8%	1089 г
Никель, Ni	7.549 мкг	~
Рубидий, Rb	223.5 мкг	~
Селен, Se	0.482 мкг	55 мкг	0.9%	1%	11411 г
Стронций, Sr	16.65 мкг	~
Фтор, F	18.61 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21494 г
Хром, Cr	8.11 мкг	50 мкг	16.2%	17.3%	617 г
Цинк, Zn	1.3031 мг	12 мг	10.9%	11.6%	921 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	3.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.221 г	~
Аргинин*	0.361 г	~
Валин	0.333 г	~
Гистидин*	0.321 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.366 г	~
Лизин	0.397 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.295 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	2.925 г	~
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.655 г	~
Пролин	0.368 г	~
Серин	0.307 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.273 г	min 16.8 г	7.6%	8.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.167 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.6%

Энергетическая ценность СалаД брынза составляет 93,6 кКал.

Порция = 325 гр (304.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.6 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАД БРЫНЗА

СалаД брынза богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,6 %, бэта-каротином - 47,3 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином C - 17 %, кальцием - 20,1 %, кремнием - 95,4 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 22 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 18,1 %, хромом - 16,2 %

Чем полезен СалаД брынза

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СалаД брынза, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СалаД брынза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Власова

2025-01-10

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Открытый пирог с фруктами

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе