Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Трески [Бухта Изобилия] | 700 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Морковь | 200 г |
Картофель | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 19.8% | 752 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.9% | 3776 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 278.6 мкг | 900 мкг | 31% | 46.1% | 323 г |
бета Каротин | 1.672 мг | 5 мг | 33.4% | 49.7% | 299 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.7% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.11 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 12165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7.3% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 3.333 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12001 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.67 мг | 90 мг | 9.6% | 14.3% | 1038 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 46729 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.2% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6933 мг | 20 мг | 3.5% | 5.2% | 2885 г |
Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.53 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.5% | 1187 г |
Кальций, Ca | 7.33 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 13643 г |
Кремний, Si | 17.467 мг | 30 мг | 58.2% | 86.6% | 172 г |
Магний, Mg | 11.2 мг | 400 мг | 2.8% | 4.2% | 3571 г |
Натрий, Na | 6.13 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 21207 г |
Сера, S | 10.93 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 9149 г |
Фосфор, P | 27.5 мг | 800 мг | 3.4% | 5.1% | 2909 г |
Хлор, Cl | 31.47 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.1% | 7309 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 290.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 3.3% | 4500 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.2% | 6608 г |
Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 35.7% | 417 г |
Литий, Li | 25.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 6.7% | 2205 г |
Медь, Cu | 62.67 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.4% | 1596 г |
Молибден, Mo | 5.733 мкг | 70 мкг | 8.2% | 12.2% | 1221 г |
Никель, Ni | 3.867 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 156.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 39855 г |
Стронций, Sr | 3.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.2% | 1340 г |
Цинк, Zn | 0.176 мг | 12 мг | 1.5% | 2.2% | 6818 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с овощами составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.2 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|