Рецепт Помидоры, огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидоры, огурец
| Помидор (томат), парниковый | 175 г |
| Огурец парниковый | 172 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Салат Афицион [Мистер Грин] | 43 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 10 г |
| Горчица Русская [Моя Цена] | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидоры, огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4839 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.2% | 5429 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.8% | 2947 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.3% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.7% | 5000 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 11.8% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 21.8% | 1314 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 20.1% | 1437 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 10.79 мг | 500 мг | 2.2% | 6.3% | 4634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 8% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 4.9% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.638 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3.4% | 8624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 6.9% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.21 мг | 90 мг | 12.5% | 35.9% | 803 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 3.4% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 0.964 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5.5% | 5187 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 54% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4375 мг | 20 мг | 2.2% | 6.3% | 4571 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.06 мг | 2500 мг | 7.3% | 21% | 1373 г |
| Кальций, Ca | 32.84 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.5% | 3045 г |
| Кремний, Si | 18.667 мг | 30 мг | 62.2% | 178.7% | 161 г |
| Магний, Mg | 7.72 мг | 400 мг | 1.9% | 5.5% | 5181 г |
| Натрий, Na | 16.72 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.7% | 7775 г |
| Сера, S | 12.76 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.7% | 7837 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 12.1% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 44.4 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.5% | 5180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.418 мг | 18 мг | 2.3% | 6.6% | 4306 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.6% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 2.871 мкг | 10 мкг | 28.7% | 82.5% | 348 г |
| Литий, Li | 9.633 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 12.4% | 2307 г |
| Медь, Cu | 59.32 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 17% | 1686 г |
| Молибден, Mo | 5.192 мкг | 70 мкг | 7.4% | 21.3% | 1348 г |
| Никель, Ni | 4.286 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16467 г |
| Стронций, Sr | 5.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 25016 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 16.1% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.205 мг | 12 мг | 1.7% | 4.9% | 5854 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | min 16.8 г | 3.2% | 9.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.3% |
Энергетическая ценность Помидоры, огурец составляет 34,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРЫ, ОГУРЕЦ
Помидоры, огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,5 %, витамином K - 18,8 %, кремнием - 62,2 %, кобальтом - 28,7 %
Чем полезен Помидоры, огурец
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики с курицей и грибами
- Тесто
- рис
- Ацидофилин
- Биточки куриные в соусе
- Блины на кефире от Венеры
- Рис вареный
- Салат с креветками и кальмарами
- Пирожное "Творожная картошка"
- Печенье мультизлаковое
- Сардельки
- Твороженные кексы кето
- Рис пропаренный Каждый день
- Гречка с тушенкой
- Шоколадный йогурт с малиной
- Курица в сметане с грибами
- щи зеленые со щавелем и яйцом
- Пшенная каша на воде и молоке
- Ленивые голубцы
- Мясо свиных голов прессованное
- Мясной салат с зеленым яблоком
- Гречка с капустой
- Мой Картофель тушеный с курицей
- Кето-блины с творогом
- Батончик Bodybar
- Семга с лимоном
- картофель вареный
- Горячая закуска с цуккини и сыром
- Белковый рулет
- Индейка запеченая с помидорами
- Мясное ассорти
- Каша рисоваЯ в мульте
- Салат Английский
- Фарш куриный обыкновенный
- Макароны с тушёнкой
- Тв.запеканка❤️
- Лазанья
- Укропный суп с морской рыбой
- капуста тушеная с говядиной
- салат из свеклы
- Сырники с маком
- Суп куриный
- Запеканка с капусты и куриной грудки
- кефир домашний
- Лазанья моя
- Ракушки Зерница
- Йогурт першинский
- Йогурт першинский
- Салат с тунцом
- Котлеты рубленые куриные
- Суп с болгарским перцем и морковью
- лаваш из метро (мое)
- Курочка терияки
- Плов с рисом
- Конфеты из сухофруктов
- соус терияки Махеев
- Йогурт клубника 1,5%, Джанкойское молоко
- Gyoza
- Gyoza
- Кофе с кокосовым
- Фрикадельки Икея
- Ракушки отварные Зерница
- мороженое пралине
- творог обезжиренный
- Шоколад горький кето
- какао fitmall
- Питьевой йогурт Персик и маракуйя Milbona
- Суп из брокколи с копченой курицей
- Колечки творожные
- Мороженое choc&nut рожок Tesco
- Творожное суфле
- Запеканка Камилла
- Конфеты шоколадные с черносливом
- Курица с шампиньонами
- Лепешка с сыром
- Сдоба ЗАБАВА
- Йогурт черника-ежевика
- Суп картофельный с мясом
- Ягодный смузи
- Сырники из творога
- Хлеб тостовый пшенично-ржаной "Премиум"
- Мороженое
- Шпинатные блины
- Паштет из говяжьей печени
- Беляши
- Чай зелёный CURTIS RELAX
- Рыбные маффины с кукурузой
- Десерт кокосовый с чиа и манго
- Салат огурцы- помидоры
- Отбивная из кур гр
- Рассольник
- Пп пицца
- Запеченная рыба с баклажанами
- Шуба
- Томатный суп
- Свитлогорье сырок с твёрдым сыром
- Суп рассольник
- egg protein пломбир
- МакКофе амаретто
- Окрошка
Метки: Как приготовить Помидоры, огурец, калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры, огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
