Рецепт Зебра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зебра

Яйцо куриное	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Кефир 1% жирности	80 г
Сметана 40% жирности	80 г
Подсолнечное масло	100 г
Какао-порошок	15 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	10 г
Пшеничная Мука Высший Сорт [Макфа]	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зебра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	325.9 ккал	1684 ккал	19.4%	6%	517 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	3.2%	950 г
Жиры	20.2 г	56 г	36.1%	11.1%	277 г
Углеводы	28.1 г	219 г	12.8%	3.9%	779 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.1%	2857 г
Вода	41.1 г	2273 г	1.8%	0.6%	5530 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.7 мкг	900 мкг	11.3%	3.5%	885 г
Ретинол	0.093 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.5%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	2.4%	1268 г
Витамин В4, холин	77.24 мг	500 мг	15.4%	4.7%	647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	2.5%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	0.8%	4000 г
Витамин В9, фолаты	3.767 мкг	400 мкг	0.9%	0.3%	10619 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	1.9%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин D, кальциферол	0.575 мкг	10 мкг	5.8%	1.8%	1739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.752 мг	15 мг	38.3%	11.8%	261 г
Витамин Н, биотин	5.766 мкг	50 мкг	11.5%	3.5%	867 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.1316 мг	20 мг	5.7%	1.7%	1767 г
Ниацин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.15 мг	2500 мг	3.5%	1.1%	2869 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	1.2%	2500 г
Магний, Mg	13.43 мг	400 мг	3.4%	1%	2978 г
Натрий, Na	528.72 мг	1300 мг	40.7%	12.5%	246 г
Сера, S	53.48 мг	1000 мг	5.3%	1.6%	1870 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	2.9%	1047 г
Хлор, Cl	806.79 мг	2300 мг	35.1%	10.8%	285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Железо, Fe	1.121 мг	18 мг	6.2%	1.9%	1606 г
Йод, I	6.64 мкг	150 мкг	4.4%	1.4%	2259 г
Кобальт, Co	2.825 мкг	10 мкг	28.3%	8.7%	354 г
Марганец, Mn	0.0985 мг	2 мг	4.9%	1.5%	2030 г
Медь, Cu	113.36 мкг	1000 мкг	11.3%	3.5%	882 г
Молибден, Mo	4.956 мкг	70 мкг	7.1%	2.2%	1412 г
Олово, Sn	1.51 мкг	~
Селен, Se	7.855 мкг	55 мкг	14.3%	4.4%	700 г
Стронций, Sr	1.71 мкг	~
Фтор, F	21.91 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18257 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	0.7%	4132 г
Цинк, Zn	0.4852 мг	12 мг	4%	1.2%	2473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.284 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.445 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	8.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	30.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	25.157 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.296 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.737 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.088 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.495 г	min 16.8 г	32.7%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.672 г	от 11.2 до 20.6 г	77.4%	23.7%
18:2 Линолевая (ud)	7.799 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Зебра составляет 325,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	325.9 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	20.2 г	-%
	Углеводы	28.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	41.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕБРА

Зебра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, холином - 15,4 %, витамином E - 38,3 %, витамином H - 11,5 %, хлором - 35,1 %, кобальтом - 28,3 %, медью - 11,3 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Зебра

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зебра, калорийность 325,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зебра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе