Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 90 г |
Морковь | 83 г |
Капуста белокочанная | 73 г |
Говядина жареная, по 1-396 | 107 г |
Чипсы Lays бекон (лэйс) | 24 г |
Свекла | 135 г |
Майонез Провансаль [Махеевъ] | 77 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.3% | 1206 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.3% | 622 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.1% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 283.1 мкг | 900 мкг | 31.5% | 24% | 318 г |
бета Каротин | 1.704 мг | 5 мг | 34.1% | 26% | 293 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.6% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 4.86 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10288 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.5% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 7.586 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.5 мг | 90 мг | 12.8% | 9.7% | 783 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18657 г |
Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 8.8% | 870 г |
Витамин РР, НЭ | 2.693 мг | 20 мг | 13.5% | 10.3% | 743 г |
Ниацин | 1.594 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.92 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.5% | 1174 г |
Кальций, Ca | 25.56 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3912 г |
Кремний, Si | 36.297 мг | 30 мг | 121% | 92.2% | 83 г |
Магний, Mg | 21.06 мг | 400 мг | 5.3% | 4% | 1899 г |
Натрий, Na | 216.74 мг | 1300 мг | 16.7% | 12.7% | 600 г |
Сера, S | 8.03 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12453 г |
Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 7.1% | 1081 г |
Хлор, Cl | 27.14 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 117.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 5.2% | 1471 г |
Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Кобальт, Co | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 9.7% | 791 г |
Литий, Li | 14.598 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2126 мг | 2 мг | 10.6% | 8.1% | 941 г |
Медь, Cu | 58.92 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.5% | 1697 г |
Молибден, Mo | 6.503 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.1% | 1076 г |
Никель, Ni | 5.915 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21318 г |
Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29049 г |
Хром, Cr | 5.89 мкг | 50 мкг | 11.8% | 9% | 849 г |
Цинк, Zn | 0.2339 мг | 12 мг | 1.9% | 1.4% | 5130 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.248 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Семистаканник составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.3 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|