Рецепт Кура в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кура в лаваше
| Куриная грудка жареная | 300 г |
| Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac] | 100 г |
| Сыр Российский [Брест Литовск] | 150 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кура в лаваше".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 10.4% | 398 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 11.2% | 371 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.4% | 2959 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3853 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2% | 2064 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 47.35 мг | 500 мг | 9.5% | 3.9% | 1056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 4.1% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 6.4% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.679 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14931 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 5.2% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.381 мг | 15 мг | 15.9% | 6.6% | 630 г |
| Витамин Н, биотин | 6.231 мкг | 50 мкг | 12.5% | 5.2% | 802 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6801 мг | 20 мг | 33.4% | 13.8% | 299 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.84 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.5% | 1636 г |
| Кальций, Ca | 4.84 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 20661 г |
| Магний, Mg | 46.62 мг | 400 мг | 11.7% | 4.8% | 858 г |
| Натрий, Na | 18.32 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.6% | 7096 г |
| Сера, S | 115.89 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.8% | 863 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 5% | 824 г |
| Хлор, Cl | 47.98 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 1.4% | 2866 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 7.477 мкг | 10 мкг | 74.8% | 30.9% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0119 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 16807 г |
| Медь, Cu | 47.35 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.9% | 2112 г |
| Фтор, F | 81 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.8% | 4938 г |
| Хром, Cr | 5.61 мкг | 50 мкг | 11.2% | 4.6% | 891 г |
| Цинк, Zn | 1.2804 мг | 12 мг | 10.7% | 4.4% | 937 г |
Энергетическая ценность Кура в лаваше составляет 242 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 242 кКал | -% | |
| Белки | 19.1 г | -% | |
| Жиры | 15.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРА В ЛАВАШЕ
Кура в лаваше богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 15,6 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином E - 15,9 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 33,4 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 74,8 %, хромом - 11,2 %
Чем полезен Кура в лаваше
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из свинины
- Пирог творожный от Ольги Шпрее
- _______ КОТЛЕТА_____
- Сырник "Воздушный" в духовке 17.05.22
- Сыр
- Сыр
- Удин
- Домашний майонез
- Кекс в микроволновке
- Сыр адыгейский легкий
- Фасоль с яйцами и помидорами
- Сердце тушеное
- Печеньки с лучком от Дмитрия Балашова
- Итальянский круассан
- Напиток из сока
- (_ 18:00 _)
- Рыба Белый амур на гриле 17.05.22
- (_ 15:30 _)
- йогурт гречиский
- Омлет ролл с форелью и твороженным сыром
- Салат из грудки, сельдерея и яблок
- Фасоль по-флотски lchf
- Яичница с сосками
- Хлеб нарезанный мультизерновой
- Яичница по турецки
- Суп грибной 18-05
- Сыр Kackavalj Mesani Krstas
- Зеленый борщ
- пирог с творогом 322
- Хлеб Гречневый
- Томатный суп
- Пирог осетинский с капустой
- Протеиновый батончик
- Сырок кленовый сироп
- Яичница
- Творожная масса с изюмом (м.д.ж. 20%)
- Омлет
- Омлет
- Куриные котлеты
- Детримакс 1000
- Какао
- Рис с овощами и креветками
- Жульен с курицей и грибами
- Зелёная яичница
- OZera, шоколадный батончик Aerated
- Смузи смородина
- Сыр Сан-Нектэр / Saint-Nectaire
- Картофель тушеный ый со свининой
- Протеин коктейль
- Immune 4
- Гречка с маслом 200 грамм
- Пудинг из творога
- Тушёная картошка
- Говядина 2 категории
- Витамин С
- Салат с чечевицей и фетой
- Жюльен из индейки
- Суп мама
- Ленивые вареники
- Овощной салат
- козинаки
- Овощная смесь вареная
- Taco
- Латте по-домашнему
- Паста с креветками для бутербродов
- Лапша с овядино
- Оладьи из индейки с кабачком lchf
- Рыбные котлеты
- Митболы с тыквой
- Каша
- Минерализация
- Хлопья
- Салат с птитимом и копченой форелью по итальянски
- соломка
- говядина шейная часть
- Безлактозный йогурт с клубникой
- Хлопья 5 злаков
- Купаты
- Lady‘s formula для волос, кожи, ногтей
- Чай Detox Tess
- Блинчики с творогом
- Витамин D3
- Витамин С
- Салат с кальмаром и ананасом
- Суп пюре с капустой и рисом.
- Куриный рулет с черносливом (филе)
- Сухарики!
- Кабачок тушеный
- фасоль с обжарен. овощами
- Кефир 2,5 Белая долина
- Голени в медово-горчичном соусе
- Куриная лапша
- Котлета из кильки+отруби+овощи
- Хлебцы Образ жизни ваф ржачные
- Йогурт с персиком ДАНОН
- Пирог заливной с яйцом и луком
- Хлебцы щедрые особые 5 злаков с льном
- Арахисовая паста dopdrops
- Хлеб домашний
- Пероовка с тушеными овощами и шампиньонами
Метки: Как приготовить Кура в лаваше, калорийность 242 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кура в лаваше, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
