Рецепт Завтрак с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак с авокадо

Авокадо	50 г
Руккола	10 г
Томаты Черри [Globus]	20 г
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	20 г
Йогурт греческий 1.7% жирности, абрикосовый, CHOBANI	60 г
Грибы жареные	30 г
Яйца жаренные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.3 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.7%	1169 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	11.6%	571 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.5%	2607 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.3%	1250 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.1%	3153 г
Органические кислоты	2.7 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.1 мкг	900 мкг	5.6%	3.7%	1796 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	4.138 мкг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	1.1%	6410 г
бета Криптоксантин	4.828 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	169.31 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	7.8%	857 г
Витамин В4, холин	43.56 мг	500 мг	8.7%	5.8%	1148 г
Витамин В5, пантотеновая	0.629 мг	5 мг	12.6%	8.4%	795 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.6%	2597 г
Витамин В9, фолаты	21.652 мкг	400 мкг	5.4%	3.6%	1847 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	1.8%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	3.9 мг	90 мг	4.3%	2.9%	2308 г
Витамин D, кальциферол	0.283 мкг	10 мкг	2.8%	1.9%	3534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.483 мг	15 мг	9.9%	6.6%	1011 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.897 мкг	50 мкг	7.8%	5.2%	1283 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	4.1%	1622 г
Витамин РР, НЭ	1.5163 мг	20 мг	7.6%	5.1%	1319 г
Ниацин	0.341 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.06 мг	2500 мг	6.9%	4.6%	1445 г
Кальций, Ca	36.8 мг	1000 мг	3.7%	2.5%	2717 г
Кремний, Si	0.031 мг	30 мг	0.1%	0.1%	96774 г
Магний, Mg	12.07 мг	400 мг	3%	2%	3314 г
Натрий, Na	61.76 мг	1300 мг	4.8%	3.2%	2105 г
Сера, S	78.79 мг	1000 мг	7.9%	5.3%	1269 г
Фосфор, P	48.4 мг	800 мг	6.1%	4.1%	1653 г
Хлор, Cl	92.78 мг	2300 мг	4%	2.7%	2479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.3 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	2.16 мкг	~
Железо, Fe	0.609 мг	18 мг	3.4%	2.3%	2956 г
Йод, I	3.8 мкг	150 мкг	2.5%	1.7%	3947 г
Кобальт, Co	1.844 мкг	10 мкг	18.4%	12.2%	542 г
Марганец, Mn	0.0774 мг	2 мг	3.9%	2.6%	2584 г
Медь, Cu	60.18 мкг	1000 мкг	6%	4%	1662 г
Молибден, Mo	1.886 мкг	70 мкг	2.7%	1.8%	3712 г
Никель, Ni	0.331 мкг	~
Олово, Sn	0.2 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	4.157 мкг	55 мкг	7.6%	5.1%	1323 г
Титан, Ti	0.36 мкг	~
Фтор, F	11.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34843 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	1.9%	3497 г
Цинк, Zn	0.3586 мг	12 мг	3%	2%	3346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.94 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.369 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.14 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.862 мг	~
Стигмастерол	0.345 мг	~
бета Ситостерол	13.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.36 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.772 г	min 16.8 г	10.5%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.565 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.337 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.293 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Завтрак с авокадо составляет 150,3 кКал.

Порция = 290 гр (435.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК С АВОКАДО

Завтрак с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, витамином B5 - 12,6 %, кобальтом - 18,4 %

Чем полезен Завтрак с авокадо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак с авокадо, калорийность 150,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе