Рецепт Котлеты: ад.сыр, пшено, карт., морк., капуста б/к. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты: ад.сыр, пшено, карт., морк., капуста б/к

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Вода	372 г
Картофель (Жарка)	274 г
Морковь (Жарка)	234 г
Капуста белокочанная (Жарка)	326 г
адыгейский сыр Гиагинский	996 г
соль йодированная	11 г
Подсолнечное масло	48 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты: ад.сыр, пшено, карт., морк., капуста б/к".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.6 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	827 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	8.3%	589 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	11.3%	434 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2%	2461 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.9%	1667 г
Вода	58.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3912 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	391.1 мкг	900 мкг	43.5%	21.4%	230 г
Ретинол	0.124 мг	~
бета Каротин	1.608 мг	5 мг	32.2%	15.8%	311 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	5.6%	874 г
Витамин В4, холин	4.95 мг	500 мг	1%	0.5%	10101 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	1.1%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	2.1%	2410 г
Витамин В9, фолаты	2.281 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	17536 г
Витамин C, аскорбиновая	4.16 мг	90 мг	4.6%	2.3%	2163 г
Витамин D, кальциферол	0.387 мкг	10 мкг	3.9%	1.9%	2584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.553 мг	15 мг	10.4%	5.1%	966 г
Витамин Н, биотин	0.491 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10183 г
Витамин К, филлохинон	14.3 мкг	120 мкг	11.9%	5.8%	839 г
Витамин РР, НЭ	4.1787 мг	20 мг	20.9%	10.3%	479 г
Ниацин	0.648 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.01 мг	2500 мг	7.1%	3.5%	1404 г
Кальций, Ca	328.48 мг	1000 мг	32.8%	16.1%	304 г
Кремний, Si	17.348 мг	30 мг	57.8%	28.4%	173 г
Магний, Mg	30.75 мг	400 мг	7.7%	3.8%	1301 г
Натрий, Na	547.65 мг	1300 мг	42.1%	20.7%	237 г
Сера, S	137.12 мг	1000 мг	13.7%	6.7%	729 г
Фосфор, P	251.8 мг	800 мг	31.5%	15.5%	318 г
Хлор, Cl	418.29 мг	2300 мг	18.2%	8.9%	550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	194.5 мкг	~
Бор, B	66.6 мкг	~
Ванадий, V	43.31 мкг	~
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	2.3%	2115 г
Йод, I	21.61 мкг	150 мкг	14.4%	7.1%	694 г
Кобальт, Co	1.983 мкг	10 мкг	19.8%	9.7%	504 г
Литий, Li	11.486 мкг	~
Марганец, Mn	0.1161 мг	2 мг	5.8%	2.8%	1723 г
Медь, Cu	67.55 мкг	1000 мкг	6.8%	3.3%	1480 г
Молибден, Mo	6.495 мкг	70 мкг	9.3%	4.6%	1078 г
Никель, Ni	2.801 мкг	~
Олово, Sn	0.58 мкг	~
Рубидий, Rb	72.4 мкг	~
Селен, Se	0.229 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	24017 г
Стронций, Sr	9.61 мкг	~
Титан, Ti	1.19 мкг	~
Фтор, F	36.2 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11050 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	2.1%	2326 г
Цинк, Zn	0.2794 мг	12 мг	2.3%	1.1%	4295 г
Цирконий, Zr	0.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.234 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты	0.451 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.266 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.225 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.75 г	min 16.8 г	4.5%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.749 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.017 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.867 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Котлеты: ад.сыр, пшено, карт., морк., капуста б/к составляет 203,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.6 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	58.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ: АД.СЫР, ПШЕНО, КАРТ., МОРК., КАПУСТА Б/К

Котлеты: ад.сыр, пшено, карт., морк., капуста б/к богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,5 %, бэта-каротином - 32,2 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином K - 11,9 %, витамином PP - 20,9 %, кальцием - 32,8 %, кремнием - 57,8 %, фосфором - 31,5 %, хлором - 18,2 %, йодом - 14,4 %, кобальтом - 19,8 %

Чем полезен Котлеты: ад.сыр, пшено, карт., морк., капуста б/к

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты: ад.сыр, пшено, карт., морк., капуста б/к, калорийность 203,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты: ад.сыр, пшено, карт., морк., капуста б/к, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе