Рецепт Салат 13.05.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 13.05.22

Перец сладкий зеленый 25 г
Авокадо 101 г
Помидор (томат), парниковый 151 г
Огурец парниковый 171 г
Ростки микс 23 г
Оливковое масло 3 г
Салат (латук) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 13.05.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3437 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.3% 6333 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 13.1% 1556 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.4% 8111 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 19.4% 1053 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 8.2% 2528 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.7 мкг 900 мкг 6.9% 14.1% 1459 г
альфа Каротин 4.716 мкг ~
бета Каротин 0.375 мг 5 мг 7.5% 15.3% 1333 г
бета Криптоксантин 5.502 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 53.251 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 5.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 5.9% 3462 г
Витамин В4, холин 6.11 мг 500 мг 1.2% 2.4% 8183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.369 мг 5 мг 7.4% 15.1% 1355 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 9.8% 2105 г
Витамин В9, фолаты 21.469 мкг 400 мкг 5.4% 11% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 18.63 мг 90 мг 20.7% 42.2% 483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.599 мг 15 мг 4% 8.2% 2504 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.065 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.354 мкг 50 мкг 0.7% 1.4% 14124 г
Витамин К, филлохинон 22.4 мкг 120 мкг 18.7% 38.2% 536 г
Витамин РР, НЭ 0.6874 мг 20 мг 3.4% 6.9% 2910 г
Ниацин 0.297 мг ~
Бетаин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.95 мг 2500 мг 10.3% 21% 973 г
Кальций, Ca 16.75 мг 1000 мг 1.7% 3.5% 5970 г
Кремний, Si 20.033 мг 30 мг 66.8% 136.3% 150 г
Магний, Mg 13.81 мг 400 мг 3.5% 7.1% 2896 г
Натрий, Na 8.84 мг 1300 мг 0.7% 1.4% 14706 г
Сера, S 11.28 мг 1000 мг 1.1% 2.2% 8865 г
Фосфор, P 33.9 мг 800 мг 4.2% 8.6% 2360 г
Хлор, Cl 28.95 мг 2300 мг 1.3% 2.7% 7945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 225.4 мкг ~
Бор, B 40.9 мкг ~
Ванадий, V 13.38 мкг ~
Железо, Fe 0.495 мг 18 мг 2.8% 5.7% 3636 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 1.8% 10791 г
Кобальт, Co 2.553 мкг 10 мкг 25.5% 52% 392 г
Литий, Li 11.632 мкг ~
Марганец, Mn 0.1264 мг 2 мг 6.3% 12.9% 1582 г
Медь, Cu 97.49 мкг 1000 мкг 9.7% 19.8% 1026 г
Молибден, Mo 3.089 мкг 70 мкг 4.4% 9% 2266 г
Никель, Ni 4.211 мкг ~
Рубидий, Rb 56.9 мкг ~
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 16035 г
Стронций, Sr 0.61 мкг ~
Фтор, F 10.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 39216 г
Хром, Cr 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 10.4% 1953 г
Цинк, Zn 0.2935 мг 12 мг 2.4% 4.9% 4089 г
Цирконий, Zr 1.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.982 мг ~
Стигмастерол 0.393 мг ~
бета Ситостерол 15.518 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.483 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.316 г min 16.8 г 13.8% 28.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.146 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.16 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.434 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.399 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат 13.05.22 составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 89.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 13.05.22

Салат 13.05.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,7 %, витамином K - 18,7 %, кремнием - 66,8 %, кобальтом - 25,5 %

Чем полезен Салат 13.05.22

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 13.05.22, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 13.05.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы