Рецепт Салат овощной 12.5.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной 12.5.22

Перец сладкий красный 110 г
Огурец парниковый 150 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Салат листовой Cosmopolitan 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 12.5.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.7 ккал 1684 ккал 1% 6% 10084 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 7.2% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.2% 56000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 9.6% 6441 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 24% 2500 г
Вода 93.9 г 2273 г 4.1% 24.6% 2421 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.8 мкг 900 мкг 13.6% 81.4% 733 г
бета Каротин 0.738 мг 5 мг 14.8% 88.6% 678 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 21% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 13.2% 4500 г
Витамин В4, холин 4.1 мг 500 мг 0.8% 4.8% 12195 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 23.4% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 49.7% 1212 г
Витамин В9, фолаты 6.676 мкг 400 мкг 1.7% 10.2% 5992 г
Витамин C, аскорбиновая 82.57 мг 90 мг 91.7% 549.1% 109 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг 15 мг 1.6% 9.6% 6250 г
Витамин Н, биотин 0.365 мкг 50 мкг 0.7% 4.2% 13699 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 50.9% 1176 г
Витамин РР, НЭ 0.5478 мг 20 мг 2.7% 16.2% 3651 г
Ниацин 0.514 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.59 мг 2500 мг 7.7% 46.1% 1291 г
Кальций, Ca 11.43 мг 1000 мг 1.1% 6.6% 8749 г
Кремний, Si 29.649 мг 30 мг 98.8% 591.6% 101 г
Магний, Mg 7.76 мг 400 мг 1.9% 11.4% 5155 г
Натрий, Na 7.49 мг 1300 мг 0.6% 3.6% 17356 г
Сера, S 8.82 мг 1000 мг 0.9% 5.4% 11338 г
Фосфор, P 26.4 мг 800 мг 3.3% 19.8% 3030 г
Хлор, Cl 31.19 мг 2300 мг 1.4% 8.4% 7374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 208.8 мкг ~
Бор, B 36.1 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.516 мг 18 мг 2.9% 17.4% 3488 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 6% 10204 г
Кобальт, Co 2.919 мкг 10 мкг 29.2% 174.9% 343 г
Литий, Li 33.703 мкг ~
Марганец, Mn 0.1174 мг 2 мг 5.9% 35.3% 1704 г
Медь, Cu 76.08 мкг 1000 мкг 7.6% 45.5% 1314 г
Молибден, Mo 3.784 мкг 70 мкг 5.4% 32.3% 1850 г
Никель, Ni 5.004 мкг ~
Рубидий, Rb 41.4 мкг ~
Селен, Se 0.259 мкг 55 мкг 0.5% 3% 21236 г
Фтор, F 8.01 мкг 4000 мкг 0.2% 1.2% 49938 г
Хром, Cr 3.82 мкг 50 мкг 7.6% 45.5% 1309 г
Цинк, Zn 0.2659 мг 12 мг 2.2% 13.2% 4513 г
Цирконий, Zr 1.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной 12.5.22 составляет 16,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.7 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 12.5.22

Салат овощной 12.5.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 91,7 %, кремнием - 98,8 %, кобальтом - 29,2 %

Чем полезен Салат овощной 12.5.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной 12.5.22, калорийность 16,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 12.5.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги