Рецепт Паста с тунцом и помидорами (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с тунцом и помидорами (копия)

Тунец натуральный. Консервы	150 г
Макароны отварные, по 1-302	250 г
Оливковое масло	5 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	200 г
Чеснок (Пассерование)	10 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20 г
Томатный сок с солью, консервированный	100 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом и помидорами (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.4 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1842 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	10.6%	1027 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.9%	1867 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	4.5%	2461 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.5%	2000 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.7%	2914 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	3.9%	2744 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.155 мг	5 мг	3.1%	3.4%	3226 г
бета Криптоксантин	0.223 мкг	~
Ликопин	1121.216 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.099 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	4.3%	2571 г
Витамин В4, холин	3.2 мг	500 мг	0.6%	0.7%	15625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.9%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	2.1%	5405 г
Витамин В9, фолаты	5.012 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7981 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	3.5%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	11.1 мг	90 мг	12.3%	13.5%	811 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.445 мг	15 мг	3%	3.3%	3371 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	44643 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.6%	4138 г
Витамин РР, НЭ	3.1642 мг	20 мг	15.8%	17.3%	632 г
Ниацин	2.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181 мг	2500 мг	7.2%	7.9%	1381 г
Кальций, Ca	60.5 мг	1000 мг	6.1%	6.7%	1653 г
Кремний, Si	2.141 мг	30 мг	7.1%	7.8%	1401 г
Магний, Mg	11.83 мг	400 мг	3%	3.3%	3381 г
Натрий, Na	358.54 мг	1300 мг	27.6%	30.2%	363 г
Сера, S	53.7 мг	1000 мг	5.4%	5.9%	1862 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	14.1%	777 г
Хлор, Cl	273.14 мг	2300 мг	11.9%	13%	842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.8 мкг	~
Бор, B	53.7 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.724 мг	18 мг	4%	4.4%	2486 г
Йод, I	10.29 мкг	150 мкг	6.9%	7.5%	1458 г
Кобальт, Co	9.665 мкг	10 мкг	96.7%	105.8%	103 г
Литий, Li	7.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.1066 мг	2 мг	5.3%	5.8%	1876 г
Медь, Cu	68.49 мкг	1000 мкг	6.8%	7.4%	1460 г
Молибден, Mo	2.797 мкг	70 мкг	4%	4.4%	2503 г
Никель, Ni	4.926 мкг	~
Рубидий, Rb	97.8 мкг	~
Селен, Se	1.321 мкг	55 мкг	2.4%	2.6%	4164 г
Фтор, F	195.87 мкг	4000 мкг	4.9%	5.4%	2042 г
Хром, Cr	18.73 мкг	50 мкг	37.5%	41%	267 г
Цинк, Zn	0.5547 мг	12 мг	4.6%	5%	2163 г
Цирконий, Zr	1.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.315 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.62 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.189 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.549 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.177 г	min 16.8 г	7%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.076 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.158 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.124 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста с тунцом и помидорами (копия) составляет 91,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.4 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ (КОПИЯ)

Паста с тунцом и помидорами (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,3 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 96,7 %, хромом - 37,5 %

Чем полезен Паста с тунцом и помидорами (копия)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с тунцом и помидорами (копия), калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом и помидорами (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе