Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 426 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 352 г |
Редис | 282 г |
Сметана 20% жирности | 148 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 93 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 13.2% | 539 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10.9% | 651 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.9 мкг | 900 мкг | 13.2% | 9.4% | 757 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7.9% | 891 г |
Витамин В4, холин | 104.38 мг | 500 мг | 20.9% | 14.8% | 479 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 11.8% | 603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 7.1% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.374 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7443 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 8.8% | 806 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.09 мг | 90 мг | 6.8% | 4.8% | 1478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.3% | 1337 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3555 г |
Витамин Н, биотин | 6.798 мкг | 50 мкг | 13.6% | 9.6% | 736 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9424 мг | 20 мг | 14.7% | 10.4% | 680 г |
Ниацин | 2.323 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.69 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.3% | 1332 г |
Кальций, Ca | 118.93 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.4% | 841 г |
Кремний, Si | 9.36 мг | 30 мг | 31.2% | 22.1% | 321 г |
Магний, Mg | 34.6 мг | 400 мг | 8.7% | 6.2% | 1156 г |
Натрий, Na | 203.14 мг | 1300 мг | 15.6% | 11.1% | 640 г |
Сера, S | 151.78 мг | 1000 мг | 15.2% | 10.8% | 659 г |
Фосфор, P | 165.4 мг | 800 мг | 20.7% | 14.7% | 484 г |
Хлор, Cl | 306.3 мг | 2300 мг | 13.3% | 9.4% | 751 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.442 мг | 18 мг | 8% | 5.7% | 1248 г |
Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.8% | 1466 г |
Кобальт, Co | 6.126 мкг | 10 мкг | 61.3% | 43.4% | 163 г |
Литий, Li | 5.52 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0557 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3591 г |
Медь, Cu | 94.46 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.7% | 1059 г |
Молибден, Mo | 7.469 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.6% | 937 г |
Никель, Ni | 3.36 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.631 мкг | 55 мкг | 32.1% | 22.7% | 312 г |
Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9852 г |
Хром, Cr | 6.91 мкг | 50 мкг | 13.8% | 9.8% | 724 г |
Цинк, Zn | 1.189 мг | 12 мг | 9.9% | 7% | 1009 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.874 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.747 г | ~ | |||
Валин | 0.609 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.539 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
Лизин | 1.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
Треонин | 0.486 г | ~ | |||
Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.941 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.334 г | ~ | |||
Аланин | 0.54 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.844 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.38 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.493 г | ~ | |||
Пролин | 0.588 г | ~ | |||
Серин | 0.475 г | ~ | |||
Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 192.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.268 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.697 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.661 г | min 16.8 г | 15.8% | 11.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, яйцами, редисом, сыром и сметаной_ составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.1 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|