Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 5 С2 |
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 300 г |
Фасоль стручковая (Запекание) | 150 г |
Куриный фарш | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 12.9% | 950 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.8% | 1244 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.9% | 952 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2735 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.9 мкг | 900 мкг | 12% | 14.8% | 834 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.608 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 9.7% | 1269 г |
бета Криптоксантин | 0.441 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 671.806 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.8% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 16.9% | 729 г |
Витамин В4, холин | 79.38 мг | 500 мг | 15.9% | 19.6% | 630 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 16.7% | 734 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 13.3% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 47.007 мкг | 400 мкг | 11.8% | 14.5% | 851 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 9.3% | 1310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.85 мг | 90 мг | 35.4% | 43.5% | 283 г |
Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.3% | 1684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.854 мг | 15 мг | 5.7% | 7% | 1756 г |
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.695 мкг | 50 мкг | 11.4% | 14% | 878 г |
Витамин К, филлохинон | 47.6 мкг | 120 мкг | 39.7% | 48.8% | 252 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1323 мг | 20 мг | 10.7% | 13.2% | 938 г |
Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.58 мг | 2500 мг | 11.1% | 13.7% | 904 г |
Кальций, Ca | 48.98 мг | 1000 мг | 4.9% | 6% | 2042 г |
Магний, Mg | 18.64 мг | 400 мг | 4.7% | 5.8% | 2146 г |
Натрий, Na | 56.05 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.3% | 2319 г |
Сера, S | 92.43 мг | 1000 мг | 9.2% | 11.3% | 1082 г |
Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 18% | 686 г |
Хлор, Cl | 45.81 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 5021 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 9.5% | 1304 г |
Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.1% | 2988 г |
Кобальт, Co | 2.937 мкг | 10 мкг | 29.4% | 36.2% | 340 г |
Марганец, Mn | 0.1646 мг | 2 мг | 8.2% | 10.1% | 1215 г |
Медь, Cu | 63.49 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.7% | 1575 г |
Молибден, Mo | 1.762 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.1% | 3973 г |
Селен, Se | 10.927 мкг | 55 мкг | 19.9% | 24.5% | 503 г |
Фтор, F | 19.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20253 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.8% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.7393 мг | 12 мг | 6.2% | 7.6% | 1623 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
Лизин | 0.554 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Треонин | 0.33 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.411 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.292 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.269 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.885 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.884 г | min 16.8 г | 11.2% | 13.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.657 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.439 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи и фаршем составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.3 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|