Рецепт Пицца маргарета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца маргарета

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	330 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Вода водопроводная питьевая	0.2 liter
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	4 г
Сахар рафинад	3 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Ржаная мука, обойная (Запекание)	150 г
Розмарин, сушеный	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Шпинат	5 г
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца маргарета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.1 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.9%	1206 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	9.7%	609 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	4%	1470 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	11.5%	513 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.8%	3387 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.6 мкг	900 мкг	10.6%	6.3%	941 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.086 мкг	~
бета Каротин	0.392 мг	5 мг	7.8%	4.6%	1276 г
бета Криптоксантин	0.178 мкг	~
Ликопин	0.143 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.238 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	4%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	3%	1957 г
Витамин В4, холин	11.66 мг	500 мг	2.3%	1.4%	4288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	4.7%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	3.5%	1667 г
Витамин В9, фолаты	15.838 мкг	400 мкг	4%	2.4%	2526 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	5.54 мг	90 мг	6.2%	3.7%	1625 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	13158 г
Витамин D3, холекальциферол	0.076 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.401 мг	15 мг	9.3%	5.5%	1071 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	1.102 мкг	50 мкг	2.2%	1.3%	4537 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	6.1%	968 г
Витамин РР, НЭ	1.0273 мг	20 мг	5.1%	3%	1947 г
Ниацин	0.514 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.14 мг	2500 мг	9.4%	5.6%	1068 г
Кальций, Ca	119.35 мг	1000 мг	11.9%	7%	838 г
Кремний, Si	2.794 мг	30 мг	9.3%	5.5%	1074 г
Магний, Mg	31.03 мг	400 мг	7.8%	4.6%	1289 г
Натрий, Na	326.52 мг	1300 мг	25.1%	14.8%	398 г
Сера, S	57.32 мг	1000 мг	5.7%	3.4%	1745 г
Фосфор, P	133 мг	800 мг	16.6%	9.8%	602 г
Хлор, Cl	364.82 мг	2300 мг	15.9%	9.4%	630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	343 мкг	~
Бор, B	54 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	1.679 мг	18 мг	9.3%	5.5%	1072 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18750 г
Кобальт, Co	2.526 мкг	10 мкг	25.3%	15%	396 г
Литий, Li	11.746 мкг	~
Марганец, Mn	0.7266 мг	2 мг	36.3%	21.5%	275 г
Медь, Cu	143.17 мкг	1000 мкг	14.3%	8.5%	698 г
Молибден, Mo	5.66 мкг	70 мкг	8.1%	4.8%	1237 г
Никель, Ni	5.273 мкг	~
Рубидий, Rb	62.1 мкг	~
Селен, Se	5.852 мкг	55 мкг	10.6%	6.3%	940 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	39.26 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10188 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	3.5%	1706 г
Цинк, Zn	0.9157 мг	12 мг	7.6%	4.5%	1310 г
Цирконий, Zr	1.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.885 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.324 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.478 г	~
Лизин	0.417 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.222 г	~
Заменимые аминокислоты	0.392 г	~
Аланин	0.217 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	1.513 г	~
Пролин	0.522 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.07 мг	~
бета Ситостерол	4.85 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.131 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.41 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.836 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.565 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.389 г	min 16.8 г	26.1%	15.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.119 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.983 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.858 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пицца маргарета составляет 169,1 кКал.

Порция = 701 гр (1185.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА МАРГАРЕТА

Пицца маргарета богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,9 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 25,3 %, марганцем - 36,3 %, медью - 14,3 %

Чем полезен Пицца маргарета

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца маргарета, калорийность 169,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца маргарета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе