Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для ватрушки | 1386 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 444 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 104 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 61 г |
Сахар песок | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 281.8 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 598 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 5.3% | 673 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 3.6% | 982 г |
Углеводы | 46.4 г | 219 г | 21.2% | 7.5% | 472 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.2% | 1111 г |
Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5935 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 2.2% | 1604 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.9% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2.9% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 60.12 мг | 500 мг | 12% | 4.3% | 832 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 2.3% | 1524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 2.4% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 16.544 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.5% | 2418 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 4.4% | 813 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 0.7% | 4902 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.409 мг | 15 мг | 16.1% | 5.7% | 623 г |
Витамин Н, биотин | 5.035 мкг | 50 мкг | 10.1% | 3.6% | 993 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6767 мг | 20 мг | 13.4% | 4.8% | 747 г |
Ниацин | 0.721 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.38 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.3% | 1559 г |
Кальций, Ca | 80.18 мг | 1000 мг | 8% | 2.8% | 1247 г |
Кремний, Si | 1.796 мг | 30 мг | 6% | 2.1% | 1670 г |
Магний, Mg | 17.69 мг | 400 мг | 4.4% | 1.6% | 2261 г |
Натрий, Na | 163.35 мг | 1300 мг | 12.6% | 4.5% | 796 г |
Сера, S | 100.22 мг | 1000 мг | 10% | 3.5% | 998 г |
Фосфор, P | 127 мг | 800 мг | 15.9% | 5.6% | 630 г |
Хлор, Cl | 259.33 мг | 2300 мг | 11.3% | 4% | 887 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 491.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 2% | 1833 г |
Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1% | 3409 г |
Кобальт, Co | 2.311 мкг | 10 мкг | 23.1% | 8.2% | 433 г |
Марганец, Mn | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 5.1% | 699 г |
Медь, Cu | 82.87 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 2.9% | 1207 г |
Молибден, Mo | 9.118 мкг | 70 мкг | 13% | 4.6% | 768 г |
Никель, Ni | 0.987 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.92 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.228 мкг | 55 мкг | 20.4% | 7.2% | 490 г |
Стронций, Sr | 6.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15668 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.5% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.6046 мг | 12 мг | 5% | 1.8% | 1985 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.477 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.052 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.195 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.264 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.779 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | min 16.8 г | 5.6% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушки с творогом составляет 281,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 281.8 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 46.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 38.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|