Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 641 г |
Подсолнечное масло | 23 г |
Лук репчатый (Тушение) | 156 г |
Морковь (Тушение) | 33 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 17.6% | 319 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.8% | 727 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3602 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.6 мкг | 900 мкг | 13.6% | 7.6% | 734 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 6.9% | 821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.8% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 88.66 мг | 500 мг | 17.7% | 9.9% | 564 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.503 мг | 5 мг | 30.1% | 16.9% | 333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.748 мг | 2 мг | 37.4% | 21% | 267 г |
Витамин В9, фолаты | 8.838 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4526 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.9% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8182 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.315 мг | 15 мг | 15.4% | 8.7% | 648 г |
Витамин Н, биотин | 0.718 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 6964 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6779 мг | 20 мг | 38.4% | 21.6% | 260 г |
Ниацин | 10.644 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 357.95 мг | 2500 мг | 14.3% | 8% | 698 г |
Кальций, Ca | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
Кремний, Si | 2.368 мг | 30 мг | 7.9% | 4.4% | 1267 г |
Магний, Mg | 92.11 мг | 400 мг | 23% | 12.9% | 434 г |
Натрий, Na | 64.5 мг | 1300 мг | 5% | 2.8% | 2016 г |
Сера, S | 239.64 мг | 1000 мг | 24% | 13.5% | 417 г |
Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 13.1% | 429 г |
Хлор, Cl | 92.91 мг | 2300 мг | 4% | 2.2% | 2476 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.64 мг | 18 мг | 9.1% | 5.1% | 1098 г |
Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
Кобальт, Co | 10.249 мкг | 10 мкг | 102.5% | 57.6% | 98 г |
Литий, Li | 0.292 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 2.3% | 2421 г |
Медь, Cu | 108.22 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.1% | 924 г |
Молибден, Mo | 12.417 мкг | 70 мкг | 17.7% | 9.9% | 564 г |
Никель, Ni | 0.983 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 110.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.171 мкг | 55 мкг | 31.2% | 17.5% | 320 г |
Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 139.21 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2% | 2873 г |
Хром, Cr | 25.32 мкг | 50 мкг | 50.6% | 28.4% | 197 г |
Цинк, Zn | 1.5817 мг | 12 мг | 13.2% | 7.4% | 759 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.956 г | ~ | |||
Валин | 1.375 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.391 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.2 г | ~ | |||
Лейцин | 2.096 г | ~ | |||
Лизин | 2.792 г | ~ | |||
Метионин | 0.476 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.92 г | ~ | |||
Треонин | 1.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.405 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
Аланин | 1.383 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.064 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.979 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.043 г | ~ | |||
Пролин | 1.071 г | ~ | |||
Серин | 1.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.954 г | ~ | |||
Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 29.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.541 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.654 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.216 г | min 16.8 г | 13.2% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.503 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Май грудка составляет 178 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|