Рецепт Намазка из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из авокадо

Авокадо	180 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	100 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	180 г
Лук репчатый	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лимонный сок, необработанный	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.4 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	918 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.5%	2235 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	15.3%	357 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.7%	3129 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	9.3%	588 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.6%	3338 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.3 мкг	900 мкг	10.7%	5.8%	935 г
Ретинол	0.083 мг	~
альфа Каротин	6.87 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14706 г
бета Криптоксантин	8.489 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.313 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.5%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	5%	1104 г
Витамин В4, холин	12.98 мг	500 мг	2.6%	1.4%	3852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.628 мг	5 мг	12.6%	6.9%	796 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	4.5%	1212 г
Витамин В9, фолаты	31.527 мкг	400 мкг	7.9%	4.3%	1269 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	22.94 мг	90 мг	25.5%	13.9%	392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.86 мг	15 мг	5.7%	3.1%	1744 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.203 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24272 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	2.9%	1875 г
Витамин РР, НЭ	1.1769 мг	20 мг	5.9%	3.2%	1699 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	0.33 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	454.92 мг	2500 мг	18.2%	9.9%	550 г
Кальций, Ca	47.4 мг	1000 мг	4.7%	2.6%	2110 г
Кремний, Si	1.145 мг	30 мг	3.8%	2.1%	2620 г
Магний, Mg	26.55 мг	400 мг	6.6%	3.6%	1507 г
Натрий, Na	425.3 мг	1300 мг	32.7%	17.8%	306 г
Сера, S	46.6 мг	1000 мг	4.7%	2.6%	2146 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	5.4%	1009 г
Хлор, Cl	461.37 мг	2300 мг	20.1%	11%	499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.6 мкг	~
Бор, B	45.8 мкг	~
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	2.5%	2247 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Кобальт, Co	1.26 мкг	10 мкг	12.6%	6.9%	794 г
Марганец, Mn	0.1685 мг	2 мг	8.4%	4.6%	1187 г
Медь, Cu	151.89 мкг	1000 мкг	15.2%	8.3%	658 г
Молибден, Mo	0.84 мкг	70 мкг	1.2%	0.7%	8333 г
Никель, Ni	0.687 мкг	~
Рубидий, Rb	109 мкг	~
Селен, Se	3.053 мкг	55 мкг	5.6%	3.1%	1802 г
Фтор, F	9.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44248 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10870 г
Цинк, Zn	0.6347 мг	12 мг	5.3%	2.9%	1891 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.234 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.772 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.76 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.374 мг	~
Стигмастерол	0.55 мг	~
бета Ситостерол	20.885 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.197 г	~
6:0 Капроновая	0.163 г	~
8:0 Каприловая	0.101 г	~
10:0 Каприновая	0.24 г	~
12:0 Лауриновая	0.276 г	~
14:0 Миристиновая	0.901 г	~
15:0 Пентадекановая	0.095 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.392 г	~
17:0 Маргариновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.99 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.464 г	min 16.8 г	38.5%	21%
14:1 Миристолеиновая	0.095 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.386 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.931 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.907 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.222 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.096 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.223 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.065 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
Трансжиры	0.322 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.259 г	~
16:1 транс	0.03 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.23 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.062 г	~

Энергетическая ценность Намазка из авокадо составляет 183,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.4 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	15.7 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ АВОКАДО

Намазка из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином C - 25,5 %, калием - 18,2 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 12,6 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Намазка из авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из авокадо, калорийность 183,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе