Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Банан	120 г
Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок	25 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.4 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1905 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	8.1%	1382 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.1%	2240 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	5.5%	2047 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.4%	3333 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4%	2856 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.5 мкг	900 мкг	9.6%	10.9%	1040 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	1%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	7.6%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	11.7%	968 г
Витамин В4, холин	23.08 мг	500 мг	4.6%	5.2%	2166 г
Витамин В5, пантотеновая	0.823 мг	5 мг	16.5%	18.7%	608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	2 мг	11.8%	13.3%	847 г
Витамин В9, фолаты	36.329 мкг	400 мкг	9.1%	10.3%	1101 г
Витамин В12, кобаламин	0.519 мкг	3 мкг	17.3%	19.6%	578 г
Витамин B12, добавленный	0.266 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	6.52 мг	90 мг	7.2%	8.1%	1380 г
Витамин D, кальциферол	0.462 мкг	10 мкг	4.6%	5.2%	2165 г
Витамин D3, холекальциферол	0.443 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.783 мг	15 мг	5.2%	5.9%	1916 г
Витамин E, добавленный	0.598 мг	~
Витамин Н, биотин	3.241 мкг	50 мкг	6.5%	7.4%	1543 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.6658 мг	20 мг	8.3%	9.4%	1201 г
Ниацин	0.246 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.29 мг	2500 мг	10.1%	11.4%	995 г
Кальций, Ca	154.33 мг	1000 мг	15.4%	17.4%	648 г
Кремний, Si	23.392 мг	30 мг	78%	88.2%	128 г
Магний, Mg	39.34 мг	400 мг	9.8%	11.1%	1017 г
Натрий, Na	56.89 мг	1300 мг	4.4%	5%	2285 г
Сера, S	53.31 мг	1000 мг	5.3%	6%	1876 г
Фосфор, P	109.8 мг	800 мг	13.7%	15.5%	729 г
Хлор, Cl	83.9 мг	2300 мг	3.6%	4.1%	2741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.3 мкг	~
Бор, B	113 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	1.005 мг	18 мг	5.6%	6.3%	1791 г
Йод, I	5.71 мкг	150 мкг	3.8%	4.3%	2627 г
Кобальт, Co	0.555 мкг	10 мкг	5.6%	6.3%	1802 г
Литий, Li	1.003 мкг	~
Марганец, Mn	0.0858 мг	2 мг	4.3%	4.9%	2331 г
Медь, Cu	119.9 мкг	1000 мкг	12%	13.6%	834 г
Молибден, Mo	3.985 мкг	70 мкг	5.7%	6.4%	1757 г
Никель, Ni	1.215 мкг	~
Олово, Sn	8.23 мкг	~
Рубидий, Rb	19.1 мкг	~
Селен, Se	3.709 мкг	55 мкг	6.7%	7.6%	1483 г
Стронций, Sr	11.15 мкг	~
Фтор, F	13.33 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30008 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	2.9%	3788 г
Цинк, Zn	0.9316 мг	12 мг	7.8%	8.8%	1288 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.608 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.017 г	min 16.8 г	6.1%	6.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.516 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.173 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 88,4 кКал.

Порция = 395 гр (349.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.4 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,5 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 17,3 %, кальцием - 15,4 %, кремнием - 78 %, фосфором - 13,7 %, медью - 12 %

Чем полезен Завтрак

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе