Рецепт Смузи сладкий Черкассы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи сладкий Черкассы

Черника 48 г
Банан 37 г
Ежевика 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи сладкий Черкассы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.8 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2599 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.6% 5846 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.7% 9333 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 9.1% 1698 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 19.3% 800 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 5.6% 2799 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 1.9% 8333 г
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 2.2% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.9% 5294 г
Витамин В4, холин 7.7 мг 500 мг 1.5% 2.3% 6494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 5.7% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 14.4% 1075 г
Витамин В9, фолаты 8.7 мкг 400 мкг 2.2% 3.4% 4598 г
Витамин C, аскорбиновая 10.28 мг 90 мг 11.4% 17.6% 875 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.978 мг 15 мг 6.5% 10% 1534 г
Витамин Н, биотин 2.871 мкг 50 мкг 5.7% 8.8% 1742 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 15% 1034 г
Витамин РР, НЭ 0.6167 мг 20 мг 3.1% 4.8% 3243 г
Ниацин 0.429 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.82 мг 2500 мг 7.3% 11.3% 1375 г
Кальций, Ca 13.49 мг 1000 мг 1.3% 2% 7413 г
Кремний, Si 43.389 мг 30 мг 144.6% 223.1% 69 г
Магний, Mg 22.08 мг 400 мг 5.5% 8.5% 1812 г
Натрий, Na 17.11 мг 1300 мг 1.3% 2% 7598 г
Сера, S 9.2 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 10870 г
Фосфор, P 20.2 мг 800 мг 2.5% 3.9% 3960 г
Хлор, Cl 23.48 мг 2300 мг 1% 1.5% 9796 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.2 мкг ~
Бор, B 167 мкг ~
Ванадий, V 9.82 мкг ~
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 5.9% 2663 г
Йод, I 5.83 мкг 150 мкг 3.9% 6% 2573 г
Кобальт, Co 0.546 мкг 10 мкг 5.5% 8.5% 1832 г
Литий, Li 4.557 мкг ~
Марганец, Mn 0.3261 мг 2 мг 16.3% 25.2% 613 г
Медь, Cu 71.63 мкг 1000 мкг 7.2% 11.1% 1396 г
Молибден, Mo 2.39 мкг 70 мкг 3.4% 5.2% 2929 г
Никель, Ni 1.858 мкг ~
Рубидий, Rb 30.3 мкг ~
Селен, Se 0.487 мкг 55 мкг 0.9% 1.4% 11294 г
Стронций, Sr 2.35 мкг ~
Фтор, F 40.32 мкг 4000 мкг 1% 1.5% 9921 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 2.6% 5747 г
Цинк, Zn 0.1764 мг 12 мг 1.5% 2.3% 6803 г
Цирконий, Zr 1.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.838 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи сладкий Черкассы составляет 64,8 кКал.

  • Порция = 90 гр (58.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СЛАДКИЙ ЧЕРКАССЫ

Смузи сладкий Черкассы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, кремнием - 144,6 %, марганцем - 16,3 %

Чем полезен Смузи сладкий Черкассы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи сладкий Черкассы, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи сладкий Черкассы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги