Рецепт Шоколадная каша из тыквы с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадная каша из тыквы с сухофруктами

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100 г
Пюре из тыквы по 1-212	100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50 г
Изюм	50 г
Какао-порошок	25 г
Сахар песок	25 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	10 г

Способ приготовления

Варим кашу, минут за десять до окончания варки добавляем пюре из тыквы (тыкву можно варить вместе с кашей, если вы заранее не приготовили пюре), курагу, изюм, сахар и какао. Добавляем масто по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадная каша из тыквы с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	255.7 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	659 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	3.4%	1152 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	3.9%	1000 г
Углеводы	44.8 г	219 г	20.5%	8%	489 г
Пищевые волокна	6.4 г	20 г	32%	12.5%	313 г
Вода	31 г	2273 г	1.4%	0.5%	7332 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.1 мкг	900 мкг	15.7%	6.1%	638 г
бета Каротин	0.746 мг	5 мг	14.9%	5.8%	670 г
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	3.9%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2%	1957 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	2.9%	1361 г
Витамин В9, фолаты	11.331 мкг	400 мкг	2.8%	1.1%	3530 г
Витамин C, аскорбиновая	1.27 мг	90 мг	1.4%	0.5%	7087 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.169 мг	15 мг	7.8%	3.1%	1283 г
Витамин РР, НЭ	2.6914 мг	20 мг	13.5%	5.3%	743 г
Макроэлементы
Калий, K	580.93 мг	2500 мг	23.2%	9.1%	430 г
Кальций, Ca	69.23 мг	1000 мг	6.9%	2.7%	1444 г
Магний, Mg	78.19 мг	400 мг	19.5%	7.6%	512 г
Натрий, Na	78.47 мг	1300 мг	6%	2.3%	1657 г
Сера, S	22.18 мг	1000 мг	2.2%	0.9%	4509 г
Фосфор, P	167.5 мг	800 мг	20.9%	8.2%	478 г
Хлор, Cl	6.8 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	33824 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.875 мг	18 мг	21.5%	8.4%	465 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	11811 г
Кобальт, Co	2.351 мкг	10 мкг	23.5%	9.2%	425 г
Марганец, Mn	0.2635 мг	2 мг	13.2%	5.2%	759 г
Медь, Cu	104.82 мкг	1000 мкг	10.5%	4.1%	954 г
Молибден, Mo	5.241 мкг	70 мкг	7.5%	2.9%	1336 г
Фтор, F	7.93 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50441 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.5%	7353 г
Цинк, Zn	0.4759 мг	12 мг	4%	1.6%	2522 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Шоколадная каша из тыквы с сухофруктами составляет 255,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255.7 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	44.8 г	-%
	Пищевые волокна	6.4 г	-%
	Вода	31 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНАЯ КАША ИЗ ТЫКВЫ С СУХОФРУКТАМИ

Шоколадная каша из тыквы с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 23,2 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 20,9 %, железом - 21,5 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 13,2 %

Чем полезен Шоколадная каша из тыквы с сухофруктами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадная каша из тыквы с сухофруктами, калорийность 255,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадная каша из тыквы с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулет куриный с печенью

Куриная печень тушеная со сметаной

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе