Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Смарт фит стевия | 4 штука |
Кориандр, семена | 3 г |
Чеснок | 15 г |
Уксус яблочный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 12.2% | 2714 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.3% | 14000 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 4% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 49.5% | 667 г |
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 12.9% | 2540 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 17.5% | 1895 г |
альфа Каротин | 18.282 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 37% | 896 г |
бета Криптоксантин | 0.914 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1023.766 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 11.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 16.8% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 14.26 мг | 500 мг | 2.9% | 9.6% | 3506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 17.8% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 22.4% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 61.325 мкг | 400 мкг | 15.3% | 50.5% | 652 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.94 мг | 90 мг | 57.7% | 190.4% | 173 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.123 мг | 15 мг | 7.5% | 24.8% | 1336 г |
гамма Токоферол | 0.247 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 74.2 мкг | 120 мкг | 61.8% | 204% | 162 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5181 мг | 20 мг | 2.6% | 8.6% | 3860 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.61 мг | 2500 мг | 8.4% | 27.7% | 1187 г |
Кальций, Ca | 63.63 мг | 1000 мг | 6.4% | 21.1% | 1572 г |
Кремний, Si | 0.07 мг | 30 мг | 0.2% | 0.7% | 42857 г |
Магний, Mg | 19.47 мг | 400 мг | 4.9% | 16.2% | 2054 г |
Натрий, Na | 376.62 мг | 1300 мг | 29% | 95.7% | 345 г |
Сера, S | 29.75 мг | 1000 мг | 3% | 9.9% | 3361 г |
Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 21.5% | 1547 г |
Хлор, Cl | 546.44 мг | 2300 мг | 23.8% | 78.5% | 421 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 16.5% | 1989 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 12.5% | 2604 г |
Литий, Li | 0.082 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3128 мг | 2 мг | 15.6% | 51.5% | 639 г |
Медь, Cu | 46.42 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 15.2% | 2154 г |
Молибден, Mo | 1.702 мкг | 70 мкг | 2.4% | 7.9% | 4113 г |
Никель, Ni | 0.466 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.097 мкг | 55 мкг | 5.6% | 18.5% | 1776 г |
Фтор, F | 0.24 мкг | 4000 мкг | 1666667 г | ||
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 7.3% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.4996 мг | 12 мг | 4.2% | 13.9% | 2402 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.713 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 36.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.252 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи по-корейски составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.3 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|