Рецепт куриное филе с морковкой и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриное филе с морковкой и горошком

Лук репчатый (Варка без слива)	105 г
Морковь, красная (Варка без слива)	105 г
Курица бройлерная, только мясо, сырое	740 г
Масло подсолнечное	9 г
Горошек зеленый. Консервы (Варка без слива)	190 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива)	100 г
Сметана 10,0% жирности	120 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриное филе с морковкой и горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.9 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1813 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	17%	633 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.8%	1600 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.3%	8423 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.5%	1667 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.8%	2877 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	182.2 мкг	900 мкг	20.2%	21.7%	494 г
бета Каротин	0.989 мг	5 мг	19.8%	21.3%	506 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	8.5%	1259 г
Витамин В4, холин	0.5 мг	500 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	9.5%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.25 мг	2 мг	12.5%	13.5%	800 г
Витамин В9, фолаты	5.565 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	7188 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	7.9%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	2.6%	4186 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.563 мг	15 мг	3.8%	4.1%	2664 г
Витамин Н, биотин	0.418 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	11962 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.6%	4138 г
Витамин РР, НЭ	4.1393 мг	20 мг	20.7%	22.3%	483 г
Макроэлементы
Калий, K	223.12 мг	2500 мг	8.9%	9.6%	1120 г
Кальций, Ca	24.67 мг	1000 мг	2.5%	2.7%	4054 г
Кремний, Si	1.764 мг	30 мг	5.9%	6.4%	1701 г
Магний, Mg	20.63 мг	400 мг	5.2%	5.6%	1939 г
Натрий, Na	295.62 мг	1300 мг	22.7%	24.4%	440 г
Сера, S	123.53 мг	1000 мг	12.4%	13.3%	810 г
Фосфор, P	112 мг	800 мг	14%	15.1%	714 г
Хлор, Cl	319.53 мг	2300 мг	13.9%	15%	720 г
Микроэлементы
Бор, B	38.5 мкг	~
Ванадий, V	3.2 мкг	~
Железо, Fe	0.705 мг	18 мг	3.9%	4.2%	2553 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Кобальт, Co	1.182 мкг	10 мкг	11.8%	12.7%	846 г
Марганец, Mn	0.0672 мг	2 мг	3.4%	3.7%	2976 г
Медь, Cu	64.09 мкг	1000 мкг	6.4%	6.9%	1560 г
Молибден, Mo	2.885 мкг	70 мкг	4.1%	4.4%	2426 г
Селен, Se	8.992 мкг	55 мкг	16.3%	17.5%	612 г
Фтор, F	4.54 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	88106 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	7042 г
Цинк, Zn	0.8962 мг	12 мг	7.5%	8.1%	1339 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность куриное филе с морковкой и горошком составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.9 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С МОРКОВКОЙ И ГОРОШКОМ

куриное филе с морковкой и горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином PP - 20,7 %, фосфором - 14 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 11,8 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен куриное филе с морковкой и горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриное филе с морковкой и горошком, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриное филе с морковкой и горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе